戒烟如何慢戒(如何慢戒：从不烟不欲到不欲不烟)

戒烟对于一些烟民来说，是一件比较难的事情。很多人想要戒烟，但是又不知道该如何下手。众所周知，戒烟有三种方式：突然戒烟、逐渐戒烟和替代疗法。而今天我们要讲的便是逐渐戒烟的方法。逐渐戒烟，简单点说就是慢戒，是一种比较温和的方式。接下来，我们将从以下几个方面来介绍如何慢戒，帮助那些想要戒烟的人们。

1.写下戒烟的原因：首先，在开始戒烟之前，我们要写下自己戒烟的原因。有一个明确的戒烟原因可以帮助我们更好地达成目标。比如说想要保护家人免受二手烟的危害、想要更好的呼吸和健康等等。这些原因可以帮助我们坚持戒烟的决心。

2.逐渐减少香烟数量：一般来说，逐渐戒烟的人需要6到8周的时间才能成功。在这个过程中，我们可以每天抽的香烟亦或是每周抽的香烟数量进行逐步的减少。比如说，我们可以在第一周减少每天的香烟量，并且把减少的香烟数量控制在2-3根，以免更加的难以戒烟。接下来，我们可以每周再增加一到两个香烟的数量，在此之后再逐步减少香烟的数量。

3.抽烟之前，先喝一杯水：喝一杯水可以帮助我们在吸烟之前先充分的喝饱，从而减少了吸烟时喝水的欲望，帮助我们更好的戒烟。

4.替代物：许多人戒烟的时候，有一种替代物可以走牢，比如咀嚼口香糖、吃薄荷糖、吸氧气等等。这些替代物可以帮助我们减少对烟草成分的渴求，从而更好地戒烟。

5.改变生活方式：除了逐渐减少香烟数量、喝一杯水和使用替代物等外，改变生活方式也是非常有必要的。我们可以通过运动、饮食和睡眠等方式来减少对烟草成分的渴求，帮助我们更好地戒烟。

总之，想要成功地戒烟并不是一件容易的事情，而逐渐戒烟则是一种比较适合大多数人的戒烟方式。通过逐渐减少香烟数量、喝一杯水、使用替代物等，以及改变生活方式，我们可以更好地达到戒烟的目的。珍爱生命，一起来行动吧！