戒烟：这六个长期吸烟者的方法，告诉你如何最终戒烟！

对一个人有效的方法可能不一定对每个人都有效，但你有选择的。吸烟在人们中不再像以前那样流行，但它仍然是可预防疾病、残疾和死亡的主要原因，每年我国有超120万人死于吸烟有关的疾病。如果你吸烟，你可能知道它所带来的耻辱和风险（尽管你善意的朋友和家人可能会怎么..

对一个人有效的方法可能不一定对每个人都有效，但你有选择的。

吸烟在人们中不再像以前那样流行，但它仍然是可预防疾病、残疾和死亡的主要原因，每年我国有超120万人死于吸烟有关的疾病。如果你吸烟，你可能知道它所带来的耻辱和风险（尽管你善意的朋友和家人可能会怎么想，如果他们是那种一直指出吸烟有多糟糕的亲人的话）。而且你也知道戒烟并不容易。如果你过去尝试过，再来一次可能会让人感到沮丧，但还是有希望的！你可能只需要在下次以不同的方式戒烟而已。

弄清楚如何戒烟可能很棘手。一种对一个人有效的可能对另一个人无效。一些人可能受益于贴片或认知行为疗法，而另一些人则受到生活方式改变或通过应用程序跟踪行为的激励。有些人干脆放弃！所以振作起来：虽然戒烟有很多失败的方法，但成功的途径也一样多。在这里，六位曾经长期吸烟的人分享了最终帮助他们永久戒烟的原因。你会发现没有哪两个是完全相同的，我们希望你能找到一些可能对你有帮助的东西。

“我解决了吸烟时压抑的心理健康问题。”

37岁的阿兰在青少年时期短暂吸烟后，在一所不允许吸烟的寄宿学校上学时戒烟。她上大学时又开始吸烟，最终从18岁到25岁吸烟了。

阿兰表示：“我在大学时重新学过，因为这是一种独立宣言，但我也曾与抑郁发作作过斗争，而且很难集中注意力。”。“吸烟真是一种安慰。当我无法下床时，一支就会引诱我出去。”

阿兰最终为了声援丈夫而戒烟，丈夫也是一名长期吸烟者。他们都读了一本很受欢迎的书《艾伦·卡尔的简单戒烟方法》，并成功地彻底戒烟。她有四年没有吸烟了，当时她辞去了在一家全国性出版物担任编辑的工作，开始吸。她发现这比吸烟更难戒烟，并为此感到羞耻和尴尬，她说，因为她在其他方面采取了比吸烟时更健康的生活方式。

在看了治疗师和精神病学家，被诊断为双相情感障碍，并确定了对她有效的药物治疗方案后，阿兰得以停下来。她意识到自己已经用吸烟和电子烟作为应对心理健康问题的拐杖：“我有很多创伤需要克服，还有认知扭曲和焦虑，我真的必须解决所有这些问题，然后我才觉得我不需要这些以前用过的东西，”阿兰说。在优先考虑心理健康治疗和重读卡尔的书之间，阿兰得以再次戒烟。

重新定义香烟在她的生活中所扮演的角色也帮助了阿兰：“我不得不把对它的上瘾变成一个我必须打败的怪物，一旦我把它看作是一个‘另一个’，而不是我天生的一部分，这就让它更容易对抗，”她说。

“我依靠我的工作场所戒烟计划。”

43岁的李莎从13岁开始吸烟，一直吸烟到27岁。虽然她在大学里考虑过戒烟，但直到20多岁时，她才认真努力，当时她觉得吸烟对身体的影响正在迎头赶上。

“我开始去健身房，享受锻炼，但我觉得自己很糟糕，”李莎告诉自己。“我也知道我想生孩子，这是我最大的动机，因为我不会吸烟中生孩子。”

当时，李莎在一家医院的重症监护室担任运动生理学和物理治疗助理，工作压力很大。她试图自己戒烟，但发现戒烟很难处理。她说：“我只是觉得自己有脑雾（注意力没法集中），每当我试图减少工作并彻底放弃时，我都无法应付工作。”。“我无法控制自己的情绪，我非常易怒，很难整理自己的想法。”

李莎了解了她的工作场所提供的一个戒烟小组项目。这项为期六周的计划由一名护士教育工作者领导，他向参与者教授吸烟的药理和心理影响。该计划还提供补贴和处方药，如果医生确定有人需要的话，可以用开处方。李莎开始服用Wellbutrin（一般称为），这是一种最常见的抗抑郁药，但也被美国食品药品监督管理局批准用于戒烟。

李莎说：“（工作场所项目）对我来说无疑是最大的游戏规则改变者，还有Wellbutrin和尼古丁贴片的结合。我强烈建议任何试图戒烟的人都去寻找一个项目。”。如果你的雇主不提供这种资源，可以提供免费或低成本的团体计划，如美国肺脏协会的“免于吸烟团体计划”，以及个性化的戒烟计划和辅导。

李莎说：“尼古丁是一种强效药物，我真的需要一些东西来帮助我克服没有它就无法发挥作用的障碍。”。“（戒烟）很有力量。（它向我展示了）我可以坚持下去，这让我意识到也许我比想象的要坚强一些。”

“我承认我想戒烟，而且我戒烟只是为了我自己。”

58岁的嘉吉在初中时就开始吸烟，并持续了几十年。当她开始时尚行业的职业生涯时，她发现身边几乎每个人都吸烟。

“这些年来，我尝试过几次戒烟，但都没什么大不了的，”嘉吉告诉戒烟18弯。“我个人认为这没有什么问题，我真的很享受。”嘉吉大约十年前戒烟，当时她40多岁。

她说：“我担心自己会出现皱纹，皮肤会变灰。”。“这太可笑了，他们为癌症和其他所有东西做了广告，但这些都没有影响到我。但我会看到我的老板嘴唇上有皱纹，声音沙哑。我想，哦，我不想这样。”

嘉吉强调，这对她来说很有效，因为她决定自己辞职。到目前为止，当街上的朋友、家人和陌生人叫她停下来时，她很生气。当她真的戒烟时，她根本没有告诉任何人。她干脆彻底放弃了工作，用几杯茶代替了工作日的吸烟时间。

“我不想告诉任何人，以防我做不到。这是我的决定，也是我的战斗。我不知道你怎么能鼓励别人辞职。你不会说，‘哦，好吧。谢谢你。’”她说。“我不知道激励人们的正确方法是什么，但我真的不想听到这种噪音。这是一种个人的习惯，戒烟是一次个人的旅程。这只是我与自己的对抗。”

尽管她能够在没有任何戒烟工具或辅助工具的情况下戒烟，但她指出，整整一年后她才不再渴望香烟。嘉吉也因为参加长跑而不吸烟。在一位朋友让她参加纽约市当地的公路赛之前，她开始在健身房的跑步机上跑步。到目前为止，她已经跑了14场马拉松，包括所有六场雅培世界马拉松大赛。

“当然，戒烟不仅让我更健康，而且改变了我的整个生活，”她说。“如果有人想戒烟，我会分享我的经历和动力，因为每个人都不一样，这不是千篇一律的情况，这就是为什么戒烟如此困难的原因。这个人必须真的想戒烟。”

“我想和家人在一起。”

51岁的埃内斯托·洛佩兹在墨西哥华雷斯城长大，18岁时开始吸烟，这是墨西哥的法定饮酒年龄。

洛佩兹告诉自己：“一旦你开始去酒吧，几乎可以想象你会抽烟。”。“它已经成为一种日常习惯，持续了10到15年。”

洛佩兹30多岁时住在凤凰城，他发现自己的身体开始拒绝吸烟——吸入烟雾会让他生病。洛佩兹和他的妻子也怀上了他们的第一个孩子，他越来越意识到自己的整体健康状况。洛佩兹的父亲在52岁时因严重的健康并发症去世，洛佩兹决定彻底改变生活方式。

洛佩兹说：“我去了梅奥诊所，在那里，经过全面的体检后，医生向我保证……我几乎走上了我父亲的道路。”。“他向我保证，如果我不改变生活方式，包括变得更加活跃，我将在一年内患上。”

洛佩兹在一次家庭旅行中彻底戒烟。他开始跑步，参加了从5公里到半程马拉松的各种比赛。他有时仍在与吸烟作斗争，偶尔会吸烟。一旦他更加认真地投入到跑步中，并开始进行全程马拉松训练，洛佩兹吸烟的欲望就完全消失了。他已经近十年没有吸烟了。

“从习惯的角度来看，跑步是我转变的重要组成部分，”他说。“我（可能）可以做更多的事情来涵盖我健康的各个方面，但在这一点上，当涉及到营养、健康习惯、睡眠和实现工作与生活平衡时，我可能正处于自我保健的巅峰。我所做的一切中，我的家人是我最大的动力。他们是我的戒烟‘原因’，我想尽可能长时间地在这里（为他们），保持最佳状态，照顾好自己。”。”

“我使用了一个应用程序，并被这些数字所激励。”

37岁的凯蒂·米克（Katie Meeker）在18岁上大学后不久就开始吸烟。尽管她的父母都是吸烟者，但她并不想吸烟，直到她发现自己处于其他人都在吸烟的社交环境中。

米克表示，她总是被里程碑所驱动，所以一旦她在2014年开始计划她的婚礼，她就设定了目标，在那一年戒烟后将近九年。米克说：“我结婚时并不一定想戒烟。”。“但这是一个里程碑，好吧，我已经成年了。我正在成长，重新开始我的生活。今年是我戒烟的一年。”

在设定了这个目标，并经历了一场特别严重的支气管炎，身体无法吸烟后，米克下定决心了。她说：“这绝对是戒烟的催化剂，我生病了，不能吸烟。（在那之后）我真的需要动力继续吸烟，不要再开始吸烟。”。

一位朋友打开了米克的QuitNow戒烟程序，她下载该应用程序以保持正常运行。她发现，这款应用程序的游戏化让她很有动力，它会生成统计数据，比如你多久没有吸烟了，你避免了多少支烟，以及你不买烟省了多少钱。它还估计了你保持无烟的时间越长，你继续获得的潜在健康益处。

米克说：“现在，我已经戒烟8年零72天零10个小时了，我已经避免了近30000支香烟（根据每天抽20支或一包香烟计算），我节省了4400美元，根据世界卫生组织的数据，我已经‘赢回’了124天的生命。”。根据该应用程序，她补充道：“我患癌症的风险降低到吸烟者的一半左右，我患口腔、喉咙、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌症以及冠心病的风险也在降低。”

米克也很欣赏与两位亲人同时戒烟所带来的友情和责任感。她说：“好吧，这其实不再那么酷了。我们正在成长。让我们把这句话删掉吧。’我身边的其他人也戒烟了，这有助于激励我。”。

尽管米克戒烟已经近十年了，但她仍在手机上保留QuitNow应用程序。看到自己的数据和进步，尤其是当一种流浪的渴望袭来时，她感到很踏实。她说：“我不会撒谎，当我在一个人人都在吸烟的地方，就像几年前我在欧洲旅行时一样，我肯定仍然渴望吸烟。”。“但戒烟向我表明，只要我下定决心，我就能完成我想要的任何事情。”

“我改变了我的习惯和环境。”

40岁的职业铁人三项运动员蕾妮·基利从15岁开始在派对上吸烟，然后从18岁到31岁定期吸烟。在她20多岁的时候，她试图通过使用尼古丁贴片、彻底戒烟和参加行为课程来断断续续地戒烟。直到她发现了铁人三项这项运动，她才真正能够永远戒烟。

“我开始每天锻炼一到两次，很快就发现我不再喜欢吸烟了。我知道吸烟妨碍了我的健身能力，”基利说。“我没有有意识地尝试戒烟，但在铁人三项训练的第一个月左右，我开始吸烟越来越少。”

六周后，基利完全停止了吸烟。在这段时间里，她觉得戒烟最具挑战性的部分是打破围绕吸烟的联想习惯。她说：“我仍然发现很难在工作的午休时间或周五晚上的工作饮料中不亮起灯。”。“我不得不在几个月内避免饮酒，因为在有酒精的社交场合我不信任自己。”

基利居住在澳大利亚布里斯班，曾参加2015年和2016年科纳铁人世锦赛，并于2017年成为职业选手。她强调，找到基于锻炼的激情，想要改善自己的整体健康，最终超过了任何吸烟的欲望。

她说：“（比赛）也是一种习惯的替代。我变得更忙于锻炼，这意味着我很少有时间考虑吸烟。”。“这也意味着我的朋友圈变成了以不吸烟者为主。”她说，花时间保持正轨可能意味着要远离某些环境，这不一定是永久性的：“在最初的几个月里，准备好与某些朋友、家人和社交场合保持距离，这在短期内可能很困难，但会让你的戒烟之旅变得更容易。”

虽然基利希望她的能帮助其他努力戒烟的人，但她对给出建议犹豫不决，指出每个人吸烟的原因不同。她说：“除非他们准备好做出改变，并想为自己和出于自己的原因做出改变，但如果他们非常想戒烟，那么100%有可能戒烟。”。“就像战胜任何毒瘾一样，你能做的比你想象的更多。”