完成戒烟计划的10大提示，尝试多种戒烟方法

你曾经尝试过通过戒烟计划来戒烟吗？不要感到孤独。根据疾病控制和预防中心（CDC）的说法，尼古丁成瘾是最常见的化学依赖类型。目前的研究表明，吸烟与海洛因、可卡因和酒精一样容易上瘾。戒烟为什么困难？决定戒烟是一个艰难的决定，很大程度上是因为尼古丁的戒断症状..

你曾经尝试过通过戒烟计划来戒烟吗？不要感到孤独。根据疾病控制和预防中心（CDC）的说法，是最常见的化学依赖类型。目前的研究表明，吸烟与海洛因、可卡因和酒精一样容易。

戒烟为什么困难？

决定戒烟是一个艰难的决定，很大程度上是因为尼古丁的：

●刺激性

●焦虑

●难以集中注意力

●食欲增加

●流感样症状

那些吸烟成瘾的人说，这是最难阻止的化学物质。戒烟往往伴随着多次失败的戒烟尝试，因此需要反复干预。

戒烟提示

写日记和大量喝水有助于戒烟计划。你是有强烈戒烟愿望的人吗？如果是这样的话，以下10条戒烟建议可能会在你开始戒烟之旅时有所帮助：

1、不要抽任何数量或任何种类的。

即使一天抽几支烟也是有害的。如果你只是想减少吸烟量，你很快就会恢复到原来的吸烟量。最好的选择是彻底退出。

2、不要改用低焦油、低尼古丁的品牌。

这些只会让你下意识地努力吸更多的尼古丁，甚至可能会抽更多的烟，从而使你更加用力、更长的时间。

3、记下你想戒烟的原因。

是为了看起来更好还是感觉更好？你想改善你的健康状况还是成为孩子的好榜样？也许你想保护你的家人免受对健康的不良影响。不管是什么原因，那些有强烈的戒烟动机的人会有更好的成功率。找到你的动力并与之一起前进。

4、不要与吸烟的人交往。

如果你曾经听过一句老话，“如果你在理发店闲逛，你最终会理发的”，它应该提醒你要意识到，当你吸烟时，让自己受到伤害只会导致你失败。如果你不想抽烟，远离香烟和任何人。

5、要知道，这需要有意识的努力，而且不容易。

考虑到这一点，尽一切可能取得成功，包括探索、辅助药物（如可乐定和Wellbutrin）、戒烟支持小组和教育材料的使用。

6、请注意，一半的成年吸烟者已经戒烟。。。你也可以。

在你尝试并成功之前，数百万人。在知道这一点时要感到安慰，并寻求在这方面取得成功的人的帮助。

7、认识到你不能独自做这件事。

与医生交谈。请他们帮忙戒烟。告诉你的家人和朋友你的努力，让他们远离诱惑，支持你实现目标。

8、运动和日常锻炼可以帮助你减少欲望，改善心情，给你一种幸福感。

步行对患者来说是一项很好的运动，因为它影响小，而且容易做。在开始任何锻炼计划之前，一定要向您的医疗保健提供者咨询，以确保您足够健康。

9、均衡饮食。

当你戒烟时，你的身体在加班加点地工作，试图修复吸烟造成的损害。五种主要食物的均衡饮食包括水果和蔬菜、乳制品、肉类（尤其是鸡肉和鱼）和谷物。

10、多喝水。

确保你喝了足够的水，以保持最佳的水合作用。

尝试多种

其中包括戒烟辅助工具、戒烟支持小组和个人或团体咨询。研究表明，联合戒烟疗法效果最好。

有关如何戒烟的更多信息，包括免费指导、戒烟成功计划和教育材料，请联系。并访问戒烟18弯网站，帮助你戒烟。