11月是肺癌宣传月，这里有戒烟小贴士

尼古丁是烟草制品中的上瘾物质，包括香烟和雪茄。它是一种可以影响人大脑功能的化学物质。一旦身体适应了规律的尼古丁摄入量，由于尼古丁戒断的不适症状，戒烟可能是一项挑战。当尼古丁开始离开身体时，人们通常会经历身体和心理上的戒断效应。如果人们决定停止使用尼古..

是烟草制品中的物质，包括和雪茄。它是一种可以影响人大脑功能的化学物质。

一旦身体适应了规律的尼古丁摄入量，由于尼古丁戒断的不适症状，戒烟可能是一项挑战。

当尼古丁开始离开身体时，人们通常会经历身体和心理上的戒断效应。如果人们决定停止使用尼古丁，那么知道预期会发生什么以及如何控制这些影响可以帮助他们应对。

通常在几天后达到高峰，然后在几周内逐渐减少。这段时间之后，身体排出了大部分尼古丁，戒断的影响主要是心理上的。了解可以帮助人们在戒烟时进行管理。

什么是尼古丁戒断：当有人使用尼古丁产品，如香烟时，他们的身体会通过鼻、口和肺的内层吸收尼古丁。它从这些位置进入血液。

当尼古丁到达大脑时，它会激活与愉悦感和奖赏感有关的区域。它还能提高一种叫做多巴胺的化学物质的水平。

尼古丁还影响大脑中参与以下活动的区域：

●呼吸

●记忆力

●食欲

●心率

长期使用尼古丁会导致大脑中化学信使的平衡发生变化。

当一个人迅速停止使用尼古丁时，就会破坏这种化学平衡。这可能导致患者出现身体和心理副作用，如渴望和情绪低落。

专家将这种大脑化学物质的破坏描述为尼古丁，这也是人们发现戒烟如此困难的部分原因。

尼古丁戒断的症状既有生理上的，也有心理上的。当尼古丁离开身体时，身体副作用只会持续几天，但心理副作用会持续更长时间。

尽管尼古丁戒断可能会让人感到不愉快，但在大多数情况下，它并没有相关的健康风险。然而，如果一个人的血压发生了重大变化，这可能会影响他的心脏健康，应该立即寻求医生的帮助。

尼古丁戒断时间表：

每个人都会有不同的尼古丁戒除经历。一些人只会出现几天的轻微症状，而另一些人可能会有强烈的渴望和持续数周的症状。

戒断症状在某人抽完最后一支烟后4–24小时出现。症状在戒烟后约3天达到高峰，然后在随后的3-4周内逐渐消退。

吸烟约2小时后，身体将清除约一半的尼古丁。在接下来的几天里，这种水平逐渐降低，直到它不再影响身体。

除了戒断症状，人们也开始注意到积极的变化。这些可能包括：

●嗅觉和味觉的改善

●更少咳嗽

●呼吸更轻松，尤其是锻炼时

尼古丁戒断持续多久？

尼古丁戒断症状通常在一个人最后一支烟后4–24小时开始，约3天后达到高峰。

大多数人都会出现轻度至中度的尼古丁戒断症状，这些症状在几周内逐渐减轻。然而，一些人在戒烟数月甚至数年后仍对香烟产生渴望。

如果一个人去了一个他们曾经吸烟的地方，或者和仍然吸烟的朋友在一起，他们可能会有更强烈的渴望。

戒烟会引起焦虑吗？焦虑是戒烟最常见的情绪影响之一。当一个人的大脑适应尼古丁的缺乏时，他可能会感到焦虑和易怒。

对一些人来说，这种感觉很温和，几天后就会消失。对其他人来说，这种情况更为严重，可能会持续数周。

有几种方法可以控制尼古丁戒断期间的焦虑，包括：

●练习放松技巧，如深呼吸或

●做一些有趣的活动，比如去大自然散步

●提高体育锻炼水平

●通过限制或避免咖啡、苏打水和茶来减少咖啡因的摄入

●与朋友和家人交谈寻求支持

●加入戒烟小组或与咨询师交谈

●避免触发因素，例如此人过去吸烟的地方

●使用

●如果焦虑严重或持续数周以上，最好与医生交谈，排除其他潜在症状。

治疗尼古丁戒断：

戒除尼古丁是困难的，因为是生理和心理的。许多人在尼古丁戒断期间受益于尼古丁替代品和其他形式的支持。

尼古丁戒断治疗包括：

●尼古丁替代疗法：尼古丁替代治疗（NRT）是对烟草替代品和含有少量尼古丁的产品的总称。它们包括：

●

●

●吸入器

●鼻腔或口腔喷雾剂

没有一种方法一定比另一种更好。然而，结合不同类型的NRT可能比单独使用一种方法产生更强的效果。

研究发现，使用NRT可以增加50-60%的戒烟机会。一个人可以使用NRT逐渐减少尼古丁的剂量，直到他们不再需要使用它。

NRT是一种常见且成功的尼古丁戒断治疗方法。然而，许多人仍然会出现一些轻微到中度的戒断症状。

尽管NRT确实会产生副作用，但它们通常比没有NRT的尼古丁戒断症状更容易控制。NRT可能的副作用包括：

●恶心

●头晕

●失眠症

●头痛

●腹部不适

药物：几种药物可以帮助治疗尼古丁戒断，包括：

●Varenicline（Chantix）：这种药物可以减少吸烟的欲望，并阻断吸烟的奖励效应。

●（Zyban和Wellbutrin）：医生可能会开出Zyban品牌来减少尼古丁的渴望，也可能开出Wellbutlin品牌来作为抗抑郁药。

●：尽管电子烟含有蒸汽形式的尼古丁，但它们所含的与其他烟草产品不同。一个人可以用电子烟代替香烟、或

其他烟草制品。然而，专家们还不知道吸烟电子烟的长期健康风险。当一个人试图戒烟时，这些装置可以缓解戒断和渴望。然而，需要更多的研究来确定它们是否真正有效。

咨询：咨询可以帮助人们应对尼古丁戒断的心理和生理方面。人们可以与治疗师交谈或加入支持小组。

在某些情况下，它可能是NRT的宝贵补充。

咨询可以帮助人们识别并解决阻止他们戒烟的触发因素。

应对小贴士：据戒烟18弯，人们应该记住，很多渴望只会持续10到20分钟。这意味着，当有人感到渴望来临时，他们可以分散注意力，直到它过去。

一个人可能会发现以下提示和策略有助于他们应对尼古丁戒断症状：

●为戒断症状的现实做好心理准备

●列出戒烟的好处，当欲望袭来时重新阅读

●深呼吸或使用其他放松技巧

●在戒断期间更经常地锻炼，尤其是为了分散欲望

●通过告诉人们戒烟的决定来增加社会压力

●避免触发因素，如饮酒或访问特定地点

●现实地考虑戒烟需要多长时间

●培养新的爱好并保持忙碌

●花更多时间与不使用尼古丁的朋友在一起

上瘾者寻求帮助可能会让人望而生畏甚至害怕，但一些组织可以提供支持。如果你认为你或你身边的人正在与成瘾作斗争，你可以联系寻求立即的帮助和建议。

总之，一个人可能会发现尼古丁戒断症状不舒服，有时会感到不知所措，尤其是在戒烟后的第一周。有些人因此重新吸烟，或者害怕尝试戒烟。

然而，许多人成功地克服了尼古丁戒断的挑战，实现了戒烟的多重健康益处。重要的是不要放弃，因为在一个人彻底戒掉这个习惯之前，可能需要尝试几次。