你为什么要戒烟和如何戒烟？

我们今天的话题以如何通过任何方法最好地戒烟为特色。吸烟对人体有害，说到吸烟，确实对个人的整体健康有害。但除了香烟之外，还有其他危害！吸烟任何其他物质，包括大麻，同样会损害肺部。既然我们在讨论戒烟对健康的好处，那么我们也应该包括抽电子烟，长期吸食会迅速..

我们今天的话题以如何通过任何方法最好地戒烟为特色。吸烟对人体有害，说到吸烟，确实对个人的整体健康有害。但除了之外，还有其他危害！吸烟任何其他物质，包括大麻，同样会损害肺部。既然我们在讨论戒烟对健康的好处，那么我们也应该包括抽，长期吸食会迅速损害任何人的肺部，尤其是青少年和年轻人。

随着这些天信息的获取变得越来越容易，大多数人已经知道吸烟和抽电子烟的危害，但有趣的是，疾病控制和预防中心（CDC）进行了研究，他们发现70%的吸烟者希望他们能戒掉自己的习惯！

因此，牢记这一点，今天的系列节目将着眼于戒烟和抽电子烟的策略，而不是简单地谈论以及长期使用可能对健康造成的深刻而严重的损害。许多健康专业人士和大公司鼓励公民戒烟和抽电子烟。特别是对吸烟者来说，戒烟有很多好处，戒烟后效果很快。戒烟的动机往往是由可以实现的健康益处驱动的。让我们看看可以实现什么，以及如何改掉这个习惯的一些策略：

#一个好的开端是，在戒烟的短短几天内，心脏病发作的风险开始下降，味觉和嗅觉开始稳步改善。戒烟一年后，患心脏病的风险降低了一半。在大约15年不吸烟后，前吸烟者患心脏病的风险几乎与终身不吸烟者相同。这本身就是立即改变习惯的一个很好的理由。

#锻炼会变得更容易忍受，耐力也会很快提高。

#一般来说，前吸烟者对许多疾病，特别是癌症的敏感性要低得多。

#怎么做？有许多不同的策略和疗法可以帮助人们减轻吸烟。一种流行的策略是，它有多种形式，大多数无需处方即可获得。这些疗法包括贴片、吸入器、口香糖、含片甚至硬糖。这些贴片和吸入器旨在减少，因为它们只为身体提供少量尼古丁，同时消除烟草中的有害化学物质。

#说到非处方产品，许多药店都为此提供各种专门设计的锭剂、贴片和口香糖产品。

#除了贴片和含片等物质外，还有认知行为疗法（CBT）。美国国家医学图书馆（National Library of Medicine）将其定义为一种治疗问题行为的方法，主要侧重于识别和改变不适应的思维和行为模式。当CBT用于戒烟时，它通常包括植根于复发预防理论的问题解决和应对技能，以及对不适应思维的认知重建。CBT被认为是一种比短期咨询更为密集的干预，因为参与者经常在多个会话中与提供者会面50分钟到两个小时（如果在团体环境中）。干预强度与戒烟呈正相关。这显然更为激烈，但确实有值得的成功率，因此，如果你是70%想戒烟但尚未戒烟的人之一，那么就自己做一些研究。

总之，到目前为止，希望戒烟的吸烟者比那些希望吸烟但不想戒烟的吸烟者要多。为了使大多数人取得成功，需要进行教育和采取积极的步骤。“总有一天我会戒烟”的想法很容易，但为什么不把戒烟作为优先考虑的态度，改为说：“我很快就会戒烟，因为我现在要把开始戒烟作为优先考虑的事情。”

这并不意味着你今晚或明天早上就要“”戒烟，而是你要承诺开始考虑戒烟的过程。看看本站的戒烟知识，看看众多超市或者药店在产品方面有什么可以帮助你的。与你的医学专家交谈。告诉朋友你打算很快戒烟，这样你也会对你身边的人负责。如果这对你来说可能是一种选择，那就看看CBT。关键是采取行动！从小处做起，但要稳定，并建立动力。写日记或笔记本来监控你的进度和你对这个过程的感受。什么都不做，只是白日做梦想戒烟对你没有帮助。采取小的、稳定的、持续的步骤将帮助你实现目标。从今天开始；这是你的身体应得的。