戒烟、戒电子烟或咀嚼烟的第一天

将戒烟、戒电子烟或咀嚼烟的技巧融入你的日常生活中。好吧，闹钟响了。这是你第一个早上不抽烟。。。你已经为此做好了准备。你知道什么时候你的吸烟触发会弹出。你知道如何在触发时击败它们。所以，不要在床上徘徊。起床干活！进攻吧！只要专注于度过这一天，不吸烟。以..

将戒烟、戒或咀嚼烟的技巧融入你的日常生活中。

好吧，闹钟响了。这是你第一个早上不抽烟。。。

你已经为此做好了准备。你知道什么时候你的吸烟触发会弹出。你知道如何在触发时击败它们。所以，不要在床上徘徊。

起床干活！进攻吧！

只要专注于度过这一天，不吸烟。以下是你戒烟当天要做的一些事情：

1、立即戴上贴片或使用其他尼古丁替代药物。穿衣服，吃东西，拿一瓶水和一些糖果或牙签，然后就走。

2、今天你会想很多关于烟草的事情。只要提前意识到这一点。让这些想法进入你的脑海。了不起的事，不要否认它们的存在。让他们进来，坐下来抱怨一分钟，然后带他们出门。他们一开始会出现很多，然后他们的访问次数会越来越少。

3、如果这些烟草相关的想法没有马上离开，那就站起来做点什么，保持活跃。喝大量的水并保持一整天，散散步继续行动。

当你进入新的一天时，请记住，生活不会因为你不吸烟而有所不同。你戒烟的第一天会带来和其他任何一天一样的惊喜和意外事件。公共汽车可能不会来，或者老板可能会生气。但你会发现，烟草无论如何都无法摆脱这些压力。一次也没有，从来都没有。烟草从来没有让下一班公交车来得更快。

一旦你有了一些无烟时间，你就会开始意识到，是的，你错过了公交车，工作可能会有压力，而且。。。生活在继续。你可以做到这一切，不吸烟、不吸电子烟、不用咀嚼烟。

随着时间的推移，记住你的烟草触发因素，并做好准备！

记住我们谈论过的所有事情来抵抗你的尼古丁渴望：

●使用尼古丁替代药物。

●深呼吸。

●喝水。

●保持忙碌。

●嚼口香糖。

●摆脱冲动。

●阅读你的戒烟理由清单。

●依靠你的支持团队。

你可能会惊讶于这一天过得如此之快，你会开始发现戒烟真的是可能的。你已经完成了你打算做的事。你正在度过一天没有烟草的日子。

戒烟的第二天和第三天会给你带来一些曲折，所以也许是时候用更多的策略武装自己了。在复发部分，我们列出了一些导致人们再次转向烟草的常见因素（又称失误或复发），包括诱因。点此查看“”

我们还鼓励你去戒烟者社区，了解更多关于第一周的情况，如何应对常见的压力源，或者只是与他人谈论你的经历。