戒烟概述：痛苦和幸福都在这里！

就目前来说，大多数经验丰富的吸烟者每天都会花一部分时间来憎恨他们吸烟的事实。另一方面，他们喜欢喝上第一杯咖啡，或者在每顿饭后，也喜欢点燃一根香烟。这引起的心理拉锯战使许多吸烟者处于焦虑状态。在戒烟的问题上，你的头脑是否会反复思考？或者你戒烟仅仅是为了..

就目前来说，大多数经验丰富的吸烟者每天都会花一部分时间来憎恨他们吸烟的事实。另一方面，他们喜欢喝上第一杯咖啡，或者在每顿饭后，也喜欢点燃一根。这引起的心理拉锯战使许多吸烟者处于焦虑状态。

在戒烟的问题上，你的头脑是否会反复思考？或者你戒烟仅仅是为了发现自己在几天内，或者最多几周内再次吸烟？吸烟会让你感到虚弱无力吗？你想知道你是否能找到一种永远戒烟的方法？

统计数字告诉我们，在烟民中，约有70%的人想戒烟。我们还知道，40%的戒烟者在永久戒烟之前有过不止一次的戒烟尝试。很厉害，对大多数人来说，戒烟需要做大量的工作，而不是简单的按部就班。然而，你可以成功戒烟。好消息是每年都有成千上万的人这样做了。他们找到了自己的出路，享受着没有吸烟念头的舒适生活。

他们中的大多数人曾经相信，就像你可能相信的那样，他们不能放弃。他们是怎么做到的？虽然没有什么灵丹妙药可以让戒烟变得容易和无痛苦，但你可以采取一些步骤来培养必要的决心，以一种能给你带来持久成功的方式戒烟。

戒烟时要知道的五件事

在戒烟过程中记住这些事实将帮助你理解你所面临的困难是完全正常的。

1、你吸烟了

尼古丁是一种强烈成瘾的药物，会影响大脑的化学成分。吸烟者有时认为吸烟是一种坏习惯，他们可以在任何时候选择戒烟，并惊讶地发现，当他们试图戒烟时，情况并非如此。

2、戒烟永远都不晚

多年的吸烟和随之而来的健康问题会让我们相信，戒烟不会带来任何好处，因为它已经造成了危害。事实并非如此。一旦你戒烟，你的身体就会开始自我康复。虽然并非所有的都可以消除，但其中大部分可以改善或阻止。

3、“瘾君子思维”是正常的，也是意料之中的

当你戒烟时，吸烟的想法、失落感和悲伤感是正常的。每一个尼古丁成瘾者都会在一定程度上经历这些尼古丁戒断的症状，只要你不吸烟并重新开始整个周期，这些症状最终都会消失。

4、您的戒烟计划应包括在线支持

你可能不是那种喜欢在网上论坛气氛中聊天的人，但你仍然应该把网上支持看作是戒烟工具箱中的一个必备工具。你不必积极参与，就能从一起工作的戒烟者的经验和支持中获益。

5、你不会永远怀念吸烟的

尼古丁上瘾会使我们成为人质。当我们试图戒烟时，想象一下再也不吸烟的情景会让人难以承受，更不用说过一种没有吸烟念头的生活了。然而，有了教育和改变与香烟关系的意愿，真正摆脱吸烟的欲望是可能的。而且非常值得为实现这一目标而付出的努力。

戒烟辅助vs.彻底戒掉

“戒烟”是一个用来描述在没有戒烟帮助的情况下戒烟的术语。从尼古丁戒断的角度来看，这是最困难的。而且冷火鸡戒烟者的成功率很低。然而，对于一些人来说，它是有效的。

如果您认为自己属于这一类，请使用以下部分中的提示，为戒烟的前几周出现的起伏做好准备。

这就是说，现在有各种各样的戒烟辅助手段，使新戒烟者能够尽量减少或完全避免尼古丁。使用辅助手段来帮助你戒烟并不羞耻，事实上，今天的医生经常建议将戒烟辅助手段和咨询结合起来作为戒烟的最佳方法。

选择你想使用的戒烟辅助工具在很大程度上是一个选择的问题，除非医疗条件可能使其中一个更适合你。在你做出决定之前，与你的医生或其他医疗保健专业人士讨论戒烟的问题。

准备戒烟

如果你还没有准备好，那先选择你的期。但时间不要太远，因为在行动到来之前，你很可能会失去动力。一个好的经验法则是在决定戒烟的两周内选择一个日期。一旦你有了确定日期，就开始收集手头的戒烟用品，把房子和车里所有的吸烟用具都拿走。

最后，写一本戒烟日记，第一次写下你想戒烟的原因。将此列表复制到一张纸上，当你渴望吸烟时，可以折叠并塞进钱包，随时查看。随着时间的推移，把它添加到你的列表中，想一想，这是一种让你在戒烟前对吸烟对你的生活有多大负面影响保持记忆的方法。

你戒烟后会有什么期待？

戒烟将是你的第一个挑战。了解从中可以得到什么，以及如何管理不适。知识是克服这一短暂但激烈的戒烟阶段的关键。

吸烟者的思维伴随着尼古丁的戒断而来，并且可以（而且通常确实）超越它。它是成瘾的产物，是所有戒瘾者的共同特征。有意识地关注你的思想在说什么，并有能力将消极的、自我挫败的想法转变为有助于你的想法。如果你这样做的话，瘾君子的想法会慢慢消失。

学习分心的艺术。从尼古丁上瘾中恢复过来在很大程度上是一种训练，让我们的大脑重新编程，期待除香烟之外的其他东西来填补空白。这首先需要工作，但大脑会倾听并迅速适应。一旦你进行了一些练习，你会惊讶地发现不吸烟是多么自然。

要有耐心，让时间帮助你。尼古丁成瘾的治愈需要一年的大部分时间才能实现。这并不意味着你会在一年内感到不舒服，但要重新编程我们与吸烟的大多数联系确实需要很长时间。放松，让时间帮助你。你完成的每一个都离你期待的长期成功更近了一步。

改变你的想法，改变你的生活

真正的自由是一种心态。我们都知道很多人在几年前就戒烟了，但他们仍然会想念香烟。这对任何试图戒烟的吸烟者来说都是一个可怕的概念，但你不必担心。要真正永久地打破与吸烟的联系，关键在于改变我们与吸烟的关系，而这些人并没有这样做。

在我们多年的吸烟过程中，我们转向吸烟寻求安慰、陪伴、减压等等，学习将我们生活中的所有事件与吸烟联系起来。我们认为吸烟是一种解决办法，而不是一个问题，并在不知不觉中将不健康和不准确的信念作为生活的事实，而不是将吸烟视为一种满足上瘾的需要。

解开所有这些错误的联系，用健康的方式来对待我们的生活，将开始改变你与吸烟的关系。

面对健康风险

改变吸烟观念的另一个步骤是消除我们作为吸烟者所戴的眼罩，并了解烟草造成的危害。我们都知道健康风险，但却尽可能避免阅读这些东西。

仔细观察研究、新闻和统计数据将有助于你从一个舒适的吸烟者转变为一个迫不及待想永远戒烟的人。

戒烟18弯的一句话

大多数吸烟者害怕戒烟，但不要让恐惧麻痹你。记住，这是由尼古丁上瘾引起的瘾君子思维，你现在已经有了应对的工具。想想当你戒烟时你真正放弃的是什么。戒烟很痛苦，但幸福是永远的！

戒烟会给你带来远远超出你想象的好处，所以要有耐心，努力治愈你多年吸烟后的身心健康。与自己达成协议，坚持戒烟，直到吸烟不再出现。有时这条路看起来像是一条蜿蜒的小路，但只要你不吸烟，你就能到达那里。相信自己！