每日奖励自己来帮助你永久戒烟！

对戒烟者来说，尼古丁戒断的症状可以是压倒性的。你可能会感到沮丧、焦虑和易怒。你可能错过了吸烟的仪式，也错过了大脑中多巴胺的释放，多巴胺是一种“感觉良好”的荷尔蒙。好消息是：只要你不吸烟，这些不适都是暂时的。同时，庆祝你自己和你戒烟的成就！有一些自然的..

对戒烟者来说，戒断的症状可以是压倒性的。你可能会感到沮丧、焦虑和易怒。你可能错过了吸烟的仪式，也错过了大脑中多巴胺的释放，多巴胺是一种“感觉良好”的荷尔蒙。

好消息是：只要你不吸烟，这些不适都是暂时的。同时，庆祝你自己和你戒烟的成就！有一些自然的方法可以增加体内的多巴胺，并让自己开始感觉良好。

另外，每天用一些东西奖励自己可以强化你不吸烟的积极行为，有助于控制戒烟带来的不适症状，并激励你坚持下去。

放松一下

从长远来看，戒烟有助于减轻压力和焦虑感，但一开始，戒烟往往会增加压力。通过让自己放松、提升整体幸福感的活动来奖励自己，从而抵消这种压力。您可以尝试：

●按摩

●长时间洗澡

●看你最喜欢的电影

日常压力源已被证明会减少大脑中多巴胺的产生。管理这些压力源和你对它们的反应可以让你在戒断期间感觉更好。注意你的感受。你不知所措吗？你一整天都在为自己留出足够的时间吗？

甚至每天几分钟的都可以改善你的健康状况，而且已经证明它有助于减少吸烟的欲望。找一个安静的地方坐下或躺下。深吸气和深呼气，专注于你的呼吸。

每天得到鼓励

我们都需要知道我们做得很好，我们努力完成的任务是值得的。它激励我们坚持下去，直到我们克服了吸烟的诱惑。

如果你与一个支持小组有联系，那就养成每天联系他们的习惯。如果你有一个朋友也在戒烟，每天给对方发短信，鼓励对方或引用励志名言。

研究表明，在戒烟的过程中，你周围的人给予你的支持越多，你就越有动力坚持下去。

从关心你的人那里得到支持有助于提升你的情绪。这是一种快速而简单的感觉良好的方法，不需要抽烟。

给自己买点特别的东西

别忘了戒烟能省下多少钱。据估计，戒烟后每年可以节省3600至7000元。那么，为什么不把你省下来的一些钱用来奖励自己呢？

也许你一直想打扮一下自己的衣橱，或者给自己买一张现场音乐会的票。用你真正想要的东西来奖励自己会感觉很好；你甚至可以提醒自己，这种购买之所以成为可能，是因为你现在选择了更健康的生活方式。

虽然每天购买一杯咖啡并不是一种合理的奖励，但即使是像你最喜欢的特产咖啡那样购买一小杯咖啡，也能让你受益匪浅。你也可以保留一个储钱罐或一个储蓄账户，随着时间的推移存一点钱，直到你准备好购买更多的东西。

享受与爱人在一起的时光

让你的家人和朋友知道你正在庆祝戒烟之旅。考虑邀请他们参加一个宴会，以表彰你的成就，并感谢那些一直鼓励你在你的成功中发挥作用的人。

一项研究发现，积极的社会交往有助于习惯吸烟的人在戒烟过程中克服障碍。

即使是与爱人交换短信，尤其是当你面临戒酒的挑战时，也能积极强化你新的无烟生活方式。

活跃起来

奖励自己的一个很好的方法是体育锻炼。实践证明，锻炼可以改善心理健康，提振情绪，增加精力。为了提高积极的心理健康效果，试着出去散散步。在大自然中可以舒缓焦虑情绪，降低压力水平，提高注意力。

当你通过锻炼来奖励自己时，你甚至可能会注意到你的呼吸比以前吸烟时要好。

尝试一种新的爱好

想想你一直想尝试但还没有尝试的东西。没有比戒烟后更好的时间来培养新的爱好了。也许你参加了一个陶艺班，或者你开始在一个收容所为无家可归的人做志愿者。

与他人联系，融入社区，享受乐趣也有助于分散你对任何或渴望的注意力。

打破常规

你可能会注意到，你去的很多相同的地方或者你做的相同的活动都会引发渴望。这是完全正常的；虽然你不能避免所有让你想起吸烟的事情，但你可以控制这些渴望。

戒烟后去新的地方，尝试新的事物，你会开始建立新的联系，而不需要点燃。

试着换一条下班回家的路，或者从一家你没试过的餐馆买午餐。这可能是早起，在吃早餐前冥想，也可能意味着去一个你一直想去的地方进行一次自然的一天旅行。

戒烟18弯的一句话

为自己列一个简单的奖励清单，这将有助于激励你保持无烟。确保奖励对你来说是特别的。戒烟是值得的，而且在戒烟的过程中，只要得到一些应得的奖励，就更容易做到。