随便选:17种戒烟方式
是该展示戒烟之路的时候了。吸烟习惯,会导致癌症、中风和心脏病(更不用说它花费昂贵),可能不容易戒掉,但戒烟是必不可少的。一旦你这样做了,你的健康会大幅度开始改善。在无烟第一个24小时内,你的心脏病发作机会减少了。在一个旨在帮助吸烟者戒烟的日子中,我们收..
是该展示戒烟之路的时候了。
吸烟习惯,会导致癌症、中风和心脏病(更不用说它花费昂贵),可能不容易戒掉,但戒烟是必不可少的。一旦你这样做了,你的健康会大幅度开始改善。在无烟第一个24小时内,你的心脏病发作机会减少了。
在一个旨在帮助吸烟者戒烟的日子中,我们收集了一些科学支持的方法,帮助你戒烟。
1。练习
研究表明,这种做法可以帮助吸烟者减少吸烟 - 即使他们没有尝试戒烟。
2。周一开始
在一个2013年的谷歌搜索研究中,研究人员发现,吸烟者在一周开始的时候,研究如何戒烟,而不是一周的进展如何。大多数搜索短语“帮助戒烟”,发生在星期一。
3.学会把吸烟与讨厌的气味联系起来
当你的大脑将它们连接到一个肮脏的气味(比如,臭鱼?)的时候,会变得不吸引人了。根据一项2014年的研究。这项研究还表明,当你睡觉时,大脑中的行为变化可开始发生。
4。健身房
你对的渴望随着运动而减少,因为运动时,在你的大脑中的5-羟色胺和多巴胺释放了。
5。看曾经吸烟者的广告
这是美国疾病控制中心的一个广告活动,曾经吸烟者亲自讲述,导致近10万名吸烟者戒烟。
6。或尝试放松技巧
由于许多吸烟者使用香烟作为一种缓解压力的方法,戒烟18弯建议寻找其它具有相同效果的镇静技巧。瑜伽(这也是一种伟大的运动形式)或放松的做法,如引导意象,可以帮助排除焦虑。
7。使用戒烟信息
发表在柳叶刀杂志上的研究发现,使用一种叫做“txt2stop”的戒烟程序,比那些自行戒烟者,在六个月后的戒烟成功率高两倍。该计划向那些试图戒烟者发出了令人鼓舞的信息。
8。吃水果蔬菜
据布法罗大学的研究,吃水果和蔬菜可以帮助吸烟者建立无烟生活方式。
9。举重
在跑步机上跑步并不是唯一获得有益运动的方法。研究表明,那些接受戒烟治疗12周的举重计划的戒烟成功率高2倍。
10。尝试
戒烟治疗可增加一倍你戒烟成功的机会,有几种方法提供尼古丁到您的系统中,以减少。、和尼古丁吸入器都属于尼古丁替代疗法。
11。考虑你的宠物
下次你去购买一包烟时,想想你毛茸茸的宠物朋友。你抽烟会危及宠物的生命,就像你自己一样。研究表明,吸烟让猫增加了猫淋巴瘤癌的可能性,与吸烟者生活的狗更有鼻腔癌和肺癌的风险。
12。心理咨询
根据美国公共卫生服务公司的治疗烟草使用和依赖性的数据:个人和甚至电话咨询可以增加你戒烟可能性至少百分之11。
13。
根据每天的健康状况,多达10分之9的吸烟者通过冷火鸡而成功戒烟。戒断症状是非常普遍的,但只会持续一小段时间。
14。培养新的爱好
从事一些令人兴奋的活动,激活大脑中的奖赏系统,就像尼古丁带来的一样,根据发表在PLOS ONE杂志的一项研究。此外,在研究中,从事“自我激励”活动的参与者不太可能对吸烟线索有反应。
15。
虽然没有确凿的证据证明催眠对吸烟者的有效性,但对此方法进行的决定性研究是积极的。
16。写下戒烟的理由
美国疾病预防控制中心建议思考下为什么你要戒烟,作为一步一步的戒烟计划的一部分。是为了你的健康吗?为你的家人?因为它很贵吗?无论什么动机,把它记下来。研究表明,写笔记(不是打字)有助于我们更好地记住他们,这可能有助于加强你想戒烟。
17。不要完全停止思考香烟
将烟草你的头脑中去掉,可能马上有效果,但不会长久。据英国伦敦大学发表的一项研究结果显示,完全清除掉香烟的想法,在当人们停止戒烟时,会使人比以往吸烟更多。
这些方法完全可以自己灵活使用,用其中一种方法(或两个或多个)来武装自己吧!和吸烟永远说拜拜。