戒烟or变胖，真的只能二选一？

最近聚会，探长发现

不少老同学都为了养生

戒了烟，但他们也集体感叹

戒烟后自己就更圆润了

虽然戒烟肯定是好事

但戒烟和变胖之间真的有关系吗？

戒烟真的会导致长肉？

首先，戒烟真的会胖吗？探长问了几百个医生后答案是一致的，的确会！这真的不是烟民们给自己找的借口。长期研究表明，吸烟者的平均体重比从未吸烟者低4-5公斤。这是因为烟草中的尼古丁能起到一个兴奋剂的作用，提高代谢率，在重度吸烟者（每天一包那种）中，吸烟能使人一天多消耗 200 卡路里。

同时尼古丁这种物质有抑制食欲的作用，它也会伤害消化系统对营养的吸收。记住，这一点都不好玩！

图源：giphy

戒烟后80%的人体重会增加，而且主要源于脂肪增多。这是因为，当戒烟后，人的代谢、食欲、对营养物质的吸收都逐渐回到了正常的水平，如果饮食习惯不改变的话，这时候的体重增加，相当于把因为吸烟丢掉的那部分体重找回来。戒烟的前三个月，体重通常会以每月1千克的速度增长，之后增长速度减缓。但值得庆幸的是，这其实只是个短暂现象。

孰轻孰重你心里最明白

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很多人认为自己戒烟后发胖是因为“化烟瘾为食量”增加了大量零食导致的，听着有点意思其实毫无道理。因为爱吃零食的人无论抽不抽烟都会零食不离嘴，虽然戒烟后变胖会增加患糖尿病及高血压等疾病的风险，但戒烟带来的收益仍远大于体重增加的危害。

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戒烟者停止吸烟后要注意控制饮食，这是避免体重增长的关键之一。食欲增强是戒烟时的常见表现，并且会持续较长时间。比如，坚决解除甜食，如果能吃得下去，新鲜的胡萝卜条是非常好的选择。如果吃不下去，一些蔬菜干、新鲜水果、果干、低脂奶酪也是非常棒的选择。

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食欲非常旺盛的时候，多喝水，有助于缓解吃东西的冲动。如果喝不下白开水，花草茶、零度可乐等低热量的饮料也可以。不要刻意去节食，戒烟本身是一个很考验意志力的事情，再用戒烟考验自己的时候，就不要给自己节食的双重考验了。何必如此跟自己过不去！对于有钢铁般意志的人，这样磨练当然没有问题。但对大多数人来说，这样更容易给自己带来过大的精神压力，更容易戒烟失败，也更造成间歇性的暴饮暴食，对身体不利。

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虽然听上去很老套，但决定戒烟又怕胖的话，增加一定的，有规律的运动还是很有帮助的。前面说过了，吸烟可以使人一天多燃烧 200 千卡的热量，戒烟之后，这些热量可以通过运动燃烧掉。把抽烟的时间用到运动上差不多就可以达到这个效果了，还有助于心脑血管健康、获得好身材，何乐而不为？

探长自己是一个坚决的禁烟拥护者

去过日本的人都知道那里是禁止游烟的

毕竟抽烟这事儿不仅影响自己的健康

还会严重干扰周围无辜的人

抽烟不酷，连电子烟都应该被放弃

你们说是不是？

2019，为什么大瓜那么多？！

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