戒烟的历程(戒烟难？别担心，坚持就能有好结果！)

众所周知，烟草的危害性早已经被科学证实。烟草里的尼古丁成分，容易使人上瘾，并且吸烟会对身体带来一系列的不良影响。因此，越来越多的人开始尝试戒烟。但戒烟并不是一件容易的事情，有时那些试图戒烟的人，往往会在坚持不住的时候重新开始吸烟。今天，我们将为您介绍一些有助于戒烟的方法和技巧。

首先，为了成功地戒烟，有必要正确认识烟草危害，为什么要戒烟。过量吸烟会导致患心脏病、癌症等疾病的风险增加。此外，呼吸系统也会受到破坏，同时，还有很多相关的因素如丧失口腔健康、增加褪黑素分泌(这种体内激素能使人产生睡眠感)，等等。

戒烟过程中的第一个步骤，大多数人会选择减少吸烟量。实际上，这通常是很明智的选择，而不是一下子立刻戒掉。当然，这并不意味着你可以在吸烟的日子里一分钟也不吸烟。相反，你可以选择延长每一次吸烟的时间间隔来逐渐减少吸烟量。这对于那些已经习惯把烟当作一种娱乐手段的人来说，可能是比较难的，但是对于那些想要戒烟的人来说，这还是一个不错的选择。

其次，忙碌起来，是戒烟的一个有效方法。性质、心理因素、生理因素等，都会让我们有想抽烟的冲动。然而，当你很忙，你的思维必然会否定冲动。因此，忙碌起来可以让你逐渐适应日常生活的变化，习惯不再依赖烟草的驱动。

第三，戒烟之后，不要怕肥胖。很多人之所以不敢戒烟，就是因为担心自己会发胖。不过，一些专家建议，戒烟的人可以通过健身运动调整体形，以减轻体内的烟草残留物所带来的负面健康影响。

第四，找到合适的伙伴。戒烟的过程中，一个强有力的支持网络是非常有用的。它可以帮助您减轻戒烟过程中的压力，同时也可以提供督促、建议和鼓励帮助你坚持戒烟的目标。

第五，积极应对戒烟过程中的身心反应。根据一些研究表明，大多数戒烟者在戒烟后一周左右，会出现各种不同的戒烟反应，如焦虑、恶心、头晕等。当这些反应出现时，戒烟者应该意识到他们是正常的反应，并应付。

最后，戒烟并不是一件容易的事情，所以不要忽视任何小办法。记住，请对自己耐心、宽容，时时提醒自己，即使你因为一次错误而又开始了感烟，因为坚持才是取得最终胜利的关键。