戒烟后变大了(戒烟后变大了)

近年来，随着健康意识的提高，越来越多的人开始关注戒烟的问题。戒烟可以有效地改善身体健康，但也会对人的体重产生影响，许多戒烟者都发现，戒烟后自己明显变大了。

戒烟后变大了，这是一个很常见的现象。研究表明，烟草中含有尼古丁，这种物质可以促进脑部神经元的兴奋，抑制食欲，从而减缓饥饿感，导致烟民身体瘦小。然而，当烟民戒烟时，身体就会失去这种抑制食欲的效果，引起食欲增加，从而导致体重增加。

综观研究结果，女性戒烟后体重增加的平均值在5到6千克之间，而男性则增加7到8千克。这一事实也引起了人们的担忧，究竟怎么样才能在戒烟的同时，不让自己体重飙升呢？

首先，戒烟后的体重增加并非不可避免。有研究表明，只要注意饮食，加强运动，就能有效地控制体重。能少吃就少吃，最好避免吃高脂肪和高热量的食物，同时多吃蔬菜和水果，这样有助于补充身体所需的营养，从而避免营养不良。

其次，多做运动可以有效地控制体重。戒烟后的人，身体机能恢复得越快，身体质量就越容易得到控制。运动可以促进新陈代谢，加速身体受损部位的修复，同时也可以起到减肥的效果。所以，戒烟者应当定期进行一些适量的运动，如散步、跑步、游泳等。

此外，合理的心理状态也是保持身材的关键。戒烟成功所需要的毅力和决心，同样可以转化为保持身材的动力。在戒烟的同时，我们应该培养良好的心理状态，建立正确的健康观念，抵制过度的进食和久坐不动的生活方式。

总之，戒烟后的体重增加是一个普遍存在的现象，但是并不意味着我们无法控制自己的体重。戒烟者应该注意饮食、多做运动，同时保持良好的心理状态，这样才能真正实现戒烟后的健康生活。