戒烟第二十一天(坚持戒烟第二十一天：烟民应该了解的抑制烟瘾的小技巧)

随着烟草危害带来的认知增加，越来越多的人选择了戒烟。而戒烟进行到第二十一天则可以逐渐适应不抽烟的状态。然而，很多人都会经历烟瘾强的不适感。那么，如何抑制烟瘾呢？以下是一些小技巧供大家参考。

1.将注意力转移到其他事物上

当烟瘾越来越强时，可以在做其他事情时尽力让自己的思维不要停留在烟上面，这样有助于抑制烟瘾。可以阅读一些书籍，保持健身计划，或者和朋友进行一些交流，走出房间呼吸新鲜空气等等，这些都可以帮助我们更好的抑制烟瘾。

2.喝水或咀嚼口香糖

烟民在戒烟期间，慢慢改变自己的习惯，有理性的选择，例如喝水或者咀嚼香口胶能非常实用地来抑制烟瘾。因为这样除了能够让口腔的甜味道去消除想烟的味道，喝水还能够保持口腔清新，并让呼吸变得更加流畅，有利于健康。

3.自我暗示

良好自我暗示和心理调节能帮助我们更好地控制好自己。我们可以对自己说：“我一定行”、“坚持戒烟是我对自己最具责任感的表现”等话语来提高自己的信心。 如果您感觉到压力剧增，可以尝试进行深呼吸，慢慢地放松下来。这些都能够帮助我们更好地控制好自己。

4.寻求帮助

如戒烟后出现各种不适症状，例如噩梦、易激动等，建议寻求专业的医生帮助。我们可以寻求支持，例如向营养师请教如何改善戒烟后的体质等。通常在这种情况下，有效的治疗方法和合适的产前营养会有所帮助。

总结：

戒烟是一项长期而不断的过程，越来越多的人已经加入了禁烟的行列中，因为戒烟带来的好处远超过了抽烟所带来的危害。在这个过程中，我们需要做好相应的心理准备，并采用各种切实可行的方法，根据自身的实际情况，调整自己的抑制烟瘾方案，掌握好关于抑制烟瘾的小技巧。只要在戒烟路上一步一个脚印仔细走，最终我们在一个月或半年或一年后，都可以成功完成这项挑战。