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竞技宝体育入口-IOS/安卓版/手机app下载烟草以其含尼古丁的性质，成为世界上最致命的成瘾物品之一。烟草致癌的既定事实和各种心血管疾病的风险使得每年都有数以百万计的人试图戒烟。然而，这项任务并不容易，因为尼古丁成瘾是非常艰难克服的。但是，一些有效的方法和策略可以帮助有意戒烟的人们克服过程中的挫折。

第一天

戒烟的第一天是最关键的一天。此时，你必须做好准备和规划，为接下来的日子做好准备。将你所有的烟、烟灰缸和其它与吸烟相关的物品丢掉。这将让你的家中免于诱惑，有利于你的成功戒烟。在情感上做准备，意味着准备好承受行为和生理反应之间的矛盾，例如焦虑，抑郁和口渴等情况。

第二天

你将发现在戒烟的第二天，你的身体已经开始适应新的生活方式。在早上起床时，你的呼吸系统将变得更加清晰，洁净和敏锐。这种清醒和健康的感觉将持续一段时间，于此同时你应该可以感受到你的身体正在渐渐地从尼古丁成瘾中走出来。在这个过程中，走老路，找相似的心理依赖是危险的。你应该寻找一些替代品，比如矿泉水，新鲜水果，口香糖等。此外，想想什么可以帮助自己度过难关的冷静又安慰的方法。你可以找人共处，与家人或认识的人交流，或看一些热门电影或读一个最新的小说。

第三天

在戒烟的第三天，你的身体将逐渐从昨天及前天的反应中恢复过来。竞技宝体育入口-IOS/安卓版/手机app下载身体正在慢慢变得更加健康和健壮，一些毒素像尼古丁和其他有害物质已经渐渐从身体里排出。在这个时段，你会发现自己更加集中精力，想要更积极的去做一些事情。这是你利用这种积极的心态所需要做的最佳时机。遇到困难，不要沉溺于抽烟的冲动之中，这个时候你需要坚定自己，告诉自己戒烟是一个肯定而非剥夺。

第四天

在戒烟的第四天，你必须做好准备，因为当你进入这个阶段时，烟草成瘾将会变得更加强烈。这是正常的，因为成瘾分子们都会在你身上展现更强的自己。强烈的成瘾感会导致恶心，失眠和肆意行为，但是，这也是最后一次抽烟的机会。记住你的优点，告诉自己你离成功一步之遥。获得一些支持和鼓励，你可以向亲朋好友寻求支持。竞技宝体育入口-IOS/安卓版/手机app下载告诉他们你已经成功地戒烟了多少天，这会让自己感到更受鼓舞。

第五天

在戒烟的第五天，你会发现自己已经走了很远。你离戒烟的成功只有一步之遥了。这个时候，你最好坚定自己，努力拥有自己的目标和理由。告诉自己再坚持一两天就可以了，你会患上更健康的生活方式。你可以再度咀嚼口香糖，多喝水，或者一点一点运动自己的身体。也可以做一些简单的练习，理清一下心理冲动过程，将自己纳入其他有益的事情之中。

结语

戒烟是一件具有挑战性的事情，但是通过一些规划和合适的策略，你可以成功应对它。最好的策略是告诉自己要坚定，要克制，将自己放在一个全新的健康生活方式中。戒烟的过程中，每一天都是不同的，因此你需要具有流变的感觉，对不同的阶段使用不同的方法，提高自己的抗挫能力和推动自己走向新的高度。成功并不意味着没有倒退的时候，它意味着站起来再接着走。