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亚游app-IOS/安卓版/手机app下载在当今社会中，戒烟已经成为了一个越来越受到广大人民关注的话题。在过去很长一段时间内，吸烟被视为一种时尚，或者是一种社交礼仪，但是随着卫生意识的提高，以及相关政策的不断推进，人们逐渐开始意识到吸烟对健康的严重危害，从而开始寻找各种戒烟的方法。亚游app-IOS/安卓版/手机app下载

戒烟是一个长期而漫长的过程，需要经历一个学习、适应、调整、改变的过程，每个人的情况都不一样，应该根据个人的实际情况来选择合适的方法。下面将为您详细介绍一些戒烟的方法。

1、心理行为方式

戒烟的心理行为方式，即通过心理的调整和行为方式的改变来戒烟。这种方式较为适合短期吸烟较少的人，或者是对尼古丁成瘾程度不深的人群。通过一个逐步严格的计划，引导戒烟者逐步减少吸烟量，直至达到戒烟目标。

(1)选择戒烟的时间点。

戒烟的时间点很关键，应该尽可能地选择在身体素质良好，心情愉快的情况下，适当安排自己的学习和工作时间。

(2)减少吸烟量。

在调整心态后，逐渐思考戒烟的好处，并且逐渐减少吸烟数量以及时间和频次，并意识到自己有理性的控制权，逐渐减缓了戒烟者的依赖，使烟瘾逐步减轻，最终达到戒烟的目的。

(3)改变习惯。

在生活中逐步改变一些与烟有关的习惯，例如戒掉下班后一炫衣而过的习惯、饭后吸烟的习惯、看电视吸烟的习惯等，使身体逐渐适应改变，减轻依赖于吸烟的情况，从而逐步实现戒烟的目标。

2、药物治疗

这种方式适用于烟民个人及烟民家属感觉心理戒烟困难的人。亚游app-IOS/安卓版/手机app下载药物治疗主要有尼古丁替代治疗、非尼古丁替代治疗等两大类。

(1)尼古丁替代治疗。

尼古丁替代治疗包括口服、贴皮、注射等方法，通过给予戒烟者一定量的尼古丁，减轻戒烟者的瘾症，达到戒烟的目的。其中口服絮状制剂的治疗效果最明显，贴皮和注射也可以辅助治疗。

(2)非尼古丁替代治疗。

非尼古丁戒烟替代药主要是通过替代尼古丁成分，令戒烟者的身体逐渐适应性的减小对尼古丁的依赖性，比如柚皮洁净糖衣片、伏特加凝胶等。

3、心理治疗

心理治疗主要是通过心理干预，增强戒烟者自我控制和理智决策能力，从而提高戒烟成功率。它可以通过各种手段，包括认知疗法、行为疗法、催眠疗法等。

(1)认知疗法。

认知疗法可以让戒烟者更加理解烟草的危害性，解决他们的不良思想和行为，令他们能够从心理上远离吸烟，改变行为，并做出更明智的决策。

(2)行为疗法。

通过各种行为疗法，例如自我监测、自我指导、自我评估等方法，逐渐提高戒烟者的心理素质，增强他们的心理适应能力。

(3)催眠疗法。

通过催眠疗法，强化戒烟者的自我控制力，提高对吸烟的自我认知，并建立案例库、可视化、心理螺旋、定心术等助力手段，令戒烟者在感知、情绪、思考、意志等维度的控制能力得到全面提升，达到戒烟的目的。

总之，戒烟是一个长期的过程，需要坚定的意志支持和专业的帮助，不同的人可以根据自己的实际情况选择不同的戒烟方法。默默鼓励自己、找寻爱的支援、学习各种戒烟技巧、达到理性认知等方法，在长期的途中可以不断的找到摆脱烟草的出路。