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任你博网址-IOS/安卓版/手机app下载抽烟对人体健康的危害已经被充分证实，因此戒烟已经成为很多烟民们的工作之一。然而，戒烟对于大多数烟民来说并非易事，许多人会在短时间内复吸。下面我们来了解一些有效的戒烟方法。

1. 决心

戒烟首先需要的是坚定的决心，这样才能坚持下来。你需要想清楚：戒烟的好处有哪些？有哪些不好的地方？并为之定下目标。

2. 资讯

了解戒烟的资讯，找出戒烟的天敌——尼古丁。尼古丁是烟草中令人上瘾的成分，它会让你痴迷于烟草的口感和刺激感。任你博网址-IOS/安卓版/手机app下载学习如何戒掉它，如何减轻戒烟引起的不良反应。

3. 行为疗法

戒烟的行为疗法是最具实效的。在行为疗法中，你会通过消除吸烟讯号、延长或缩短吸烟间隔等方式来控制你的吸烟想法。建议吸烟者从首要和最重要的白天吸烟行为开始，逐渐消除那些次要和习惯性的吸烟行为。

4. 替代疗法

替代疗法有许多种，如口服尼古丁、口香糖、戒烟贴等等。任你博网址-IOS/安卓版/手机app下载这类方法很受一些人的欢迎，但还是需要注意，比如口香糖或口含糖补剂会导致牙齿蛀坏，嗓子发炎，所以应该咨询医生以便使用得当。

5. 药物疗法

从尼古丁中升级到处方药的疗法会更加有效，对那些需要更强的治疗的人来说尤为适用。很多有效的处方药物比如伐尼克兰或他汀类药物已经被用于戒烟治疗。这个问题值得更深入地讨论，应该与你的医生或戒烟辅导师咨询。

6. 环境疗法

环境治疗是指将吸烟堪比毒品。如果你陷入了吸烟的泥潭那么需要远离吸烟的地方，至少在戒烟之初不接触烟草。

总体来说，戒烟并不是一件容易的事，但对于烟民们来说，戒烟至关重要。通过我们介绍的方法走出保持戒烟道路的第一步。