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米乐在线-IOS/安卓版/手机app下载烟草对人类的危害已经得到广泛的认知，很多烟民开始尝试戒烟以改善自身健康状况，但很多人往往会在戒烟后出现体重的增加，这往往令人望而却步。本文将从根本原因、相关影响、合理饮食以及必要的锻炼等方面，为大家详细介绍如何成功戒烟但不会变胖。

一、戒烟后为什么会发胖？

1、戒烟后新陈代谢减缓

吸烟时，烟草中的尼古丁会刺激神经系统，增加动员的能量和脂肪的分解速度。当戒烟后，体内尼古丁的作用减弱，新陈代谢系统逐渐恢复正常，从而导致代谢减缓，影响了能量消耗。

2、戒烟后口腔食欲增加

长时间吸烟使烟民的口腔习惯形成了新的行为模式，即用烟代替饮食和抑制食欲。当戒烟后，口腔内没有了烟草的刺激，体内的食欲也开始增加。

3、戒烟后压力增加

戒烟时不可避免地会遇到压力和抑郁的情况，这种情况下很多人往往会用食物来缓解压力。米乐在线-IOS/安卓版/手机app下载口感和口腔的感受让他们感觉更加愉快，而这往往会导致不必要的糖分和能量的摄入。

二、如何成功戒烟不变胖？

1、循序渐进逐步戒烟

如果您已经在决定戒烟，那么循序渐进是一个成功戒烟的重要方式，可以让您更容易地适应各种变化。您可以把烟数量或烟嘴的用量减少一点点，通过逐步降低的方式完成戒烟的过程，不必一次性戒掉所有的香烟，也不必尝试立刻抑制食欲。米乐在线-IOS/安卓版/手机app下载

2、保持身体活动

半小时的有氧运动已经足以消耗大量的卡路里和能量。有氧运动能够帮助改善心肺功能，释放抗压素和愉悦激素。有利于缓解压力，更重要的是保持体重的平稳，有助于身体的健康。

3、适当控制饮食

减少热量和碳水化合物的摄入，并提高水果和蔬菜的摄入量。只吃有营养的食物不光能保证健康和增加节食的效果，还能让您的身体走出意外的健身效果。此外，每次吃饱的时候，可以喝一杯冷水，或者咀嚼一根口香糖来给口腔和大脑一个“假饱的”感觉。

4、喝足够的水

饮用足够的水可以帮助体内的代谢，增加体内的新陈代谢速度。每天喝八杯水能够让身体摄取足够的水分，防止干渴，还有助于抑制食欲，这一点对于控制饥饿感和减少卡路里数量都是可行的。

5、寻求专业的帮助和支持

戒烟是一个需要持久的过程，成功戒烟需要个人和专业的帮助和支持。亲朋好友的鼓励和支持，能够让您顺利度过层层考验。有时候，专业的帮助和支持也能让您在戒烟过程中取得更好的效果。

本文通过介绍戒烟后的发胖原因和避免发胖的方法内容，希望能够为戒烟的人们提供一些参考和帮助，让他们成功戒烟的同时也能够保持健康美好的身体。让您在戒烟的过程中不必因为变胖而苦恼和烦扰。