戒烟的指导(走进戒烟的正确方式：如何成功戒烟)

吸烟是一种广泛存在的习惯，在很多人的生活中起到了一定的缓解压力的作用。然而，烟草中的尼古丁会严重的损害身体健康，增加患上肺癌等疾病的风险。所以，戒烟是非常必要且刻不容缓的。那么如何才能成功戒烟呢？

1. 确定自己想改变的行为

戒烟需要需要一定的决心和毅力，如果你只是出于他人的期望而强制自己去戒烟，那么你的成功率将会大幅下降。因此，在开始戒烟之前，一定要认真地思考并明确自己为什么要戒烟，从健康、时间、经济等方面的角度出发，找到肯定的理由。

2. 选择合适的戒烟方式

戒烟有很多种方式，包括冷火、逐步减少等等。在进行戒烟之前，建议根据自己的个人情况和需要，选择最合适的戒烟方式。例如，如果吸烟多年，建议选择逐步减少烟量和过渡，渐渐让身体适应不吸烟的生活，减少戒烟反应和疲劳。而对于吸烟量不多的人，可以选择一次性戒烟，迅速戒烟。

3. 坚定己心，小步前进

戒烟必将面临很多的困难，如烟草中的尼古丁会让身体上产生瘾，出现身体不适等问题。因此，如何保持戒烟坚持是关键。建议每天定下来自己的目标，按照自己的时间和身体适应程度，逐个戒掉每根香烟，坚持这个过程。每天成功戒掉的烟瘾，都应该为自己成功戒烟增加一个小小的信心。

4. 找到适当的替代品

在戒烟的过程中，会有很多时候你会突然想抽，这个时候适当选择一些替代品可以缓解失担心和不适。例如口香糖、糖果、水果等，也可以进行累库方面的工作：打游戏、看电影等。

5. 求助心理医生

有些人戒烟的过程中会出现情绪上的波动，例如情绪低落、想抽烟等问题，这个时候可以寻求心理医生的帮助。心理医生可以帮助缓解压力和放松身心，找到积极的状态，进一步提高成功戒烟能力和信心。

戒烟是一项长期的过程，需要找到对应的方法和策略，持续坚持。每天成功戒烟带来的愉悦感和好处，一定会成为自己坚持下去的动力。因此，一定要根据自身情况，适量改变自己的生活方式，努力实现戒烟计划，拥有一个健康的生活方式。