戒烟第35天(戒烟第35天的必经之路：从恶习到良好习惯的转变)

戒烟是许多吸烟者迈向健康生活的重要一步，然而说起戒烟，很多人可能都能说出一个共同的经历：开始戒烟的头几天非常艰难，体验了诸如焦虑、烦躁、抑郁等种种戒烟反应；而一旦度过了这些反应期，戒烟者也常常会面临一道坎——如何从烟瘾上缩小的过程中，成功地完全戒烟。

戒烟第35天，频繁的戒烟反应已经逐渐消退，但是对戒烟的理解和维持还需要在戒烟者的“恶习”里建立起一套良好的习惯，让戒烟的过程更顺畅。今天，我们就来看一看如何帮助戒烟者建立良好戒烟习惯。

戒烟的新习惯

“新习惯需要21天左右时间才能养成”，这是一个相当有名的说法。然而，对于戒烟者而言，这个时间可能还要更长一些。当戒烟者成功地使身体从香烟的烟草成分彻底清零后，应开始寻找并培养一些新习惯，取代以前抽烟时的习惯。

例如，当戒烟者平常在聚会、社交场合中想抽烟时，可以改为咀嚼口香糖、吃一些糖果或零食，吃点水果，等等。此外，逛街逛闲逛时用音乐、晨跑、瑜伽等体育运动来替代抽烟也是一个很好的习惯，它有助于缓解压力与焦虑，有助于戒烟者集中精力，甚至有助于改善戒烟者的心理和情绪。

危险是最好的防烟武器

戒烟是种痛苦的经历，常常需要不断地自我激励和督促，才能坚持下去。虽然自我激励和督促对自律有很大的帮助，但有些情况下往往会得不偿失，这时候，一个简单的小技巧就出现了——找寻可能的戒烟朋友，一起玩耍或聊天。这样，其他人的存在往往能够让戒烟朋友避免掉落到烟草的陷阱里。

同时，戒烟者还可以注意到烟的危害。禁烟广告以及烟民健康背景知识与故事，也是帮助戒烟者坚定意志和避免戒烟失败的一个好的途径。从危险的角度探索烟的本质，可以让戒烟者更加清晰地看到烟草对身体的破坏性和对健康的影响，从而推动自己逃脱戒烟的痛楚。

结论

戒烟虽然艰难，但坚持下去，对于自己和家庭来说绝对是一件幸事。建立良好的戒烟新习惯、结交靠谱的戒烟朋友、从危险角度探索烟等几个方面的方法，都可以帮助戒烟者走出恶习，坚定意志，最终成功完成戒烟过程。作为戒烟者的我们，可以汇聚成功戒烟的心情与知识，向我们身边的吸烟者进行传递，不让恶习占据我们更多的时间和生命。