戒烟会便秘(戒烟后为什么容易便秘？这里有4个原因和8个解决方法)

吸烟是一个具有强烈药理作用的行为，它会改变人体的生理过程，并对消化系统产生负面影响。因此，戒烟后容易便秘是一种非常常见的现象。如果你正在为此困扰着，以下是4个形成便秘的原因和8个解决方法，让你摆脱烦恼。

原因1：身体戒断烟草的反应

烟草中的尼古丁会使肠胃变得更加活跃，以致于吸烟者一旦戒烟就容易感受到肠胃的抑制，从而导致便秘。

原因2：减少润滑剂

吸烟会影响到肝脏和胰腺的工作，从而尝试稳定人们体内的消化流程。因此，戒烟后，体内的润滑剂和胆汁的自然生成量均明显下降，导致便秘。

原因3：改变了肠道菌群

调查发现，吸烟者的肠道菌群与非吸烟者存在显著差异。戒烟后，这些菌群可能发生变化，从而也会导致便秘发生。

原因4：戒烟期间的疲劳与压力

戒烟可能带来压力和疲劳感，从而影响了身体自然的肠蠕动，这也会导致便秘。

如何解决戒烟后的便秘问题？

1. 增加纤维摄入量

粗粮、水果和蔬菜是增加纤维摄入的理想选择。排便时注意吃蔬菜和水果，因为它们含有最多的水分和膳食纤维，这样有助于肠道排毒。

2. 喝更多的水

如果你足够喝水，你的身体将从中受益。多喝水是允许身体保持水分平衡，并帮助减轻便秘的一种方法。

3. 做些身体运动

身体运动可以刺激肠道的蠕动，从而帮助消化。甚至是简单的步行也有帮助。

4. 尝试咖啡因

它会刺激肠道，并帮助你的身体掌握肠蠕动。但是，对于胃十二指肠溃疡、心血管疾病和容易睡眠的人来说，咖啡因也可能是有害的。

5. 保持正常排便时间

几乎每个人都有一定的排便规律。请尽量让自己每天在相同的时间、相同的地点和相同的姿势下排便。

6. 不要过于防护

如果你一直扼杀你的沉没，你也可能会在肠道找到麻烦。尝试放松一下，让排泄是一个自然的过程。

7. 减少压力

有时，减少压力可以改善身体的排便功能。如果您正在努力应对压力，请寻找有效的应对方式。

8. 益生菌

加入益生菌有助于维护肠道健康。它们中的一些可以帮助消化和吸收营养，从而减少便秘。

总之，戒烟期间可能伴随有便秘等身体不适，但通过保持或增加纤维、水、运动和益生菌的摄入，以及积极减少压力等方法，便秘可以被减轻或预防。期间不要慌张，坚持下去，当好的 quitter！