戒烟的话语(戒烟首选！掌握这些技巧，让戒烟更容易！)

有人说戒烟容易，戒烟难。对于那些曾试过戒烟的人来说，戒烟的困难程度是不言而喻的。然而，戒烟的益处清单是长长的：减少心脏病、中风、慢性支气管炎、肺癌等疾病的风险，降低生育率提高生育发展的潜力。为了帮助那些想要戒烟的人尽快做到这一点，我们为大家整理了一些制定戒烟计划和应对戒烟时常见问题的技巧。

1. 制定“戒烟计划”。你可以将戒烟计划制定得与你的喜好和习惯相容，例如先减少吸烟量，然后慢慢减少吸烟次数，然后停止吸烟一段时间，最后彻底戒烟。

2. 找到适合自己的戒烟方法。戒烟通常有很多种方法，包括传统方式、电子烟等等，吸烟者应当找到自己适合的戒烟方法，并且假如你采取了一种戒烟途径没有效果，可以摸索另外的戒烟途径。

3. 渐进式戒烟法。从目前吸烟量的75%开始，逐渐降低每天吸烟量，并设立小目标来达到戒烟的最终目标。比如第一周先减少五支，第二周再减少五支，直到最后终于戒烟的目标。

4. 用爱和亲情来减少吸烟量。吸烟是一种需要人陪伴的习惯，如果有人告诉你戒烟，或者说 “我爱你，我想你——请戒烟” 时，你可能会对他人的担心感到愧疚，这些都可以让吸烟人产生愧疚感，借此减少吸烟量。

5. 找到戒烟的好处。戒烟需要做出付出，但是戒烟可以带来很多好处，减少心脏病等疾病的风险，棕色牙齿变白，烟味被去除，等等，建议我们给自己增加些积极想法，目的是让我们胜任戒烟的压力和负担。

6. 增加水果和蔬菜的摄入量。美国食品与药物管理局指出，在吸烟风险较高的人中，水果和蔬菜的摄入量往往比较低，摄入量越高时，戒烟就越容易。吸烟者不妨多吃水果蔬菜，增加食材的筹备时间，挑选食物款式，从某种意义上较少吸烟。

7. 在戒烟计划中再安排些娱乐活动。戒烟会带来些压力，也需要我们在做好极度调整后再安排一些娱乐活动，比如体育活动、零售趴等等，这样我们就可以将注意力集中到戒烟中，同时也避免心理上的压力和疲劳。

8. 重视成功，谨慎对待失败。戒烟是一个不断努力的过程。我们应该对自己的成功付出更多的重视，同时对于失败感到不安时，也不要放松自己，过渡挽留，或者悬挂高空，因为这些都会增加我们戒烟失败的概率。

总之，想要成功戒烟，不仅需要身体上的适应，而且还需要心理上的准备。希望以上技巧可以帮助大家准确地理解您的心理状况，掌握切实的戒烟技巧，顺利地实施戒烟计划，使未来健康和幸福的征途更为灿烂。