戒烟戒酒方法(戒烟戒酒，有哪些方法？如何成功戒掉烟、酒这两个毒瘤？)

烟草和酒精是最常见的两种毒品，它们无论对身体和心理都会造成伤害。尽管烟和酒对人体的危害巨大，但戒掉它们并不是一件容易的事情。而且很多人戒烟戒酒时只有打算，没有效果。那么，如何才能成功地戒掉烟、酒呢？

戒烟

每掌握到一种戒烟方法，就会有更多的人求助而得到帮助。睡眠是戒烟的好方法：慢慢减少烟的数目，补充足够的睡眠时间。换句话说，如果你保证睡眠充足，就能整体地减少吸烟的频率。在戒烟的8小时内睡眠属于冷静, 血液中尼古丁的浓度就会下降。12小时内，体内会逐渐排出体内的尼古丁。16小时后，体内的尼古丁就可以全部清除，这就是打破吸烟的尼古丁依赖的时候。

还有其他的戒烟方法：利用橙瓣味、强化身体运动、采购烟盒，使用电子烟等。烟丝清洁剂？强化心理自我安慰，渐行渐远地向吸烟朋友告别，这也是一种有效的戒烟方法。

戒酒

酒精成瘾有许多不良的影响。它减缓中枢神经系统的功能，导致认知功能下降。而且，饮酒可能影响消化系统和肝脏的生理功能。当人们了解到这些消息时，多数人会试图戒酒。

戒酒的首要之策是找到喜欢的清酒及谷物酒替代品。摒弃掉与饮酒有关的一切，比如闲聊、解压等等，减少饮酒的机会。同样也可以把喜欢的茶品代替饮酒的时间，这样舌头上的感觉会更舒适一些。

此外，戒酒者在饮酒前应该注意饮食。 酒前吃些东西，特别是富含蛋白质和B族维生素的食物，可以帮助人们减少饮酒的冲动。戒酒者不该让浅色和香甜的饮料吸引他们。那些Port和sherry可以适量品尝，但是不要滥用。

总之，戒烟戒酒的方法有很多，最重要的是要找到对自己有用的方法。希望每个人都能成功戒掉烟、酒，拥有健康的生活。 最后，希望戒烟戒酒的人坚持，不要放弃。