别等了：让2022年成为你永远戒烟的一年

戒烟永远不会太迟——这是2022年禁烟前的信息——好处在20分钟内开始。随着身体开始恢复，戒烟几乎可以给任何年龄段的人带来好处。停止吸烟也能在几周内帮你省钱，减轻压力和焦虑。呼吸科顾问鲁思·沙洛克医生说：“我知道有些人认为现在停下来已经太晚了，或者担心他们..

戒烟永远不会太迟——这是2022年前的信息——好处在20分钟内开始。

随着身体开始恢复，戒烟几乎可以给任何年龄段的人带来好处。停止吸烟也能在几周内帮你省钱，减轻压力和焦虑。

呼吸科顾问鲁思·沙洛克医生说：“我知道有些人认为现在停下来已经太晚了，或者担心他们很难戒烟，但这总是值得尝试的。每次你尝试戒烟，你都离成功越来越近了。”

“我经常看到吸烟的危害有多大，但我也看到了戒烟能带来的所有惊人好处，吸烟多年的患者从戒烟中获得了新生。”

“戒烟的好处是实实在在的。除了降低患严重疾病的风险，它还能让你感觉好多了，给你更多的能量，帮助你更容易呼吸。”

吸烟会导致16种癌症、心脏病、痴呆症、中风和肺气肿（），使我们更容易感染新冠病毒和流感等传染病。

许多人试图单凭意志力戒烟，不过在正确的帮助下戒烟要容易得多。有很多支持选择和戒烟辅助手段，比如替代品或完全改用，以减轻可能暂时引起的一些压力和焦虑。你的药剂师或当地的戒烟服务机构可以建议最好的戒烟工具来帮助你。

戒烟还可以减轻压力，改善心理健康，在六周后就可以看到这些益处，这肯定会促使许多人在经历了令人恐惧的一年后戒烟，在这一年里，人们的担忧水平飙升。

此外，附近还有免费的当地戒烟服务，可以帮助你制定计划，帮助你戒烟。在他们的帮助下，你永久戒烟的可能性是他们的三倍。

以下是你的身体如何恢复的：

20分钟后：

你的脉搏开始恢复正常。

8小时后：

你的氧气水平正在恢复，血液中有害的一氧化碳水平将减少一半。

48小时后：

所有的一氧化碳都被排出。你的肺部正在清除粘液，你的味觉和嗅觉也在改善。

72小时后：

如果你注意到呼吸更容易，那是因为你的支气管已经开始放松。你的能量也会增加。

2-12周后：

血液将更好地泵入心脏和，因为你的血液循环将得到改善。

6周后：

停止吸烟的人比继续吸烟的人心理健康状况更好。一项研究发现，最早在六周内就可以看到益处，甚至在停药数年后仍能保持。

3-9个月后：

随着肺功能的增强，任何咳嗽、喘息或呼吸问题都会得到改善。

1年后：

好消息！与吸烟者相比，你患心脏病的风险降低了一半。

10年后：

与吸烟者相比，你死于肺癌的风险降低了一半。

戒烟的方法比以往任何时候都多

有了正确的支持，戒烟会更容易，压力也会更小。商店、药店和处方中提供了几种不同的治疗方法，帮助你戒除烟瘾，减少：

1、为你提供低水平的尼古丁，不含焦油、一氧化碳和烟草烟雾中的其他有毒化学物质。它可以帮助减少戒断效应，比如戒烟时可能出现的坏情绪和渴望。与单独使用一种NRT相比，使用贴片加上快速作用的NRT，如喷雾剂、口香糖、含片或吸入器，戒烟的几率更大。

2、（品牌Zyban）是一种最初用于治疗抑郁症的药物，但后来发现它可以帮助人们戒烟。目前尚不清楚它到底是如何工作的，但人们认为它对大脑中参与行为的部分有影响。

3、电子烟允许人们吸入尼古丁而不受吸烟的大部分有害影响，因为其蒸气不含焦油或一氧化碳。研究发现电子烟可以帮助你戒烟，所以你可能想试试它们，而不是上面列出的药物。虽然抽电子烟比吸烟便宜得多，但电子烟目前还没有处方。

研究表明，所有这些方法都是有效的。重要的是，有证据表明，如果与戒烟服务支持一起使用，它们是最有效的。