戒烟攻略及危害概述（戒烟是降低吸烟危害的唯一方法）

医生有话说：世界无烟日。

薛波医生。

大家好，我是重庆三楼长安医院，夫妻有一重症医学科主治医生薛波。今天是第36个世界无烟日，吸烟有害健康已成为一个不争的事实。今天来为大家科普吸烟的危害以及戒烟相关问题。

据医学研究表明，吸烟可导致心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾病，吸烟已成为高血压之后全球第二号杀手。世界卫生组织也曾发出警告，在吸烟者中大约有一半人最终因为吸烟所导致的疾病死亡。

据目前统计，全球有大约13亿人的吸烟者，每年有500万人死于吸烟所导致的相关疾病。吸烟加重了经济负担，戒烟可以带来哪些好处？戒烟3-9个月，任何呼吸问题都会得到改善，肺部的效率也提高10%。

戒烟1年，冠心病的危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟5年后，中风的概率降至正常人的水平。戒烟10年后，肺癌概率将达到正常人的一半。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。

总而言之，吸烟是有百害而无一利，戒烟是百利而无一弊。戒烟所面临的问题--烟瘾。烟民往往都有烟瘾，这主要是因为尼古丁长期作用的结果。刚开始吸食烟时，会有头晕、胸闷、恶心等不适。

但如果长期吸食，当血液当中的尼古丁含量达到一定浓度，它就会刺激各个器官产生一定的依赖，此时烟瘾也就产生了。刚开始戒烟可能会出现胸闷等一系列的戒断反应，加上很多吸烟者对吸烟产生一定的依赖，认为吸烟可以提神、缓解疲劳，所以烟瘾越来越大欲罢不能。

如何尽快戒除烟瘾？戒烟的方法有哪些？

·第一，可以逐渐减少吸烟数量，通过3-4个月时间，可以逐渐停止吸烟。

·第二，丢掉所有香烟、打火机、烟灰缸。

·第三，避免参加吸烟者相关的聚会。

·第四，戒掉饭后一支烟，饭后可进食水果、适当的散步。当烟瘾来临时，可以适当的做些深呼吸下蹲，或者咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食替代香烟，坚决拒绝香烟的诱惑。

在世界无烟日，我希望大家爱护自己、爱护家人，放下手中的香烟。

点赞转发收藏！