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亚游娱乐-IOS/安卓版/手机app下载第一、计划

戒烟并不是一蹴而就的，需要有个明确的戒烟计划。建议先制定一个戒烟计划表，如何逐渐减少吸烟频率，之后逐步降低烟草摄入量，直到最终实现戒烟。

第二、自我控制

戒烟过程中要有自我控制能力。在戒烟计划制定完成后，建议将它贴在墙上，以此提醒自己戒烟。亚游娱乐-IOS/安卓版/手机app下载当然，为了不忘初心和为了获得更好的成果，好的习惯也不可缺少。

第三、运动

运动可以缓解戒烟引起的焦虑和疲劳感。亚游娱乐-IOS/安卓版/手机app下载建议每天寻找30到60分钟的运动时间，如慢跑、游泳或瑜伽等，可以改善身心健康，减少抽烟的冲动。

第四、吃好的食物

蔬菜水果是非常有益身体健康的食品，对戒烟过程也有很大的帮助作用。相关研究发现，吃蔬菜水果能改善味觉功能，减少对烟草的依赖，也会提升身体免疫力。

第五、寻求帮助

家庭和朋友支持非常重要。通过让家人和朋友知道自己的戒烟计划，并寻求他们的帮助和鼓励，可以增强自己的决心，戒烟的成功率也会更高。

最后，商品中的戒烟贴能够帮助戒烟前和过程中缓解烟瘾和改善戒烟效果。免费戒烟贴也到处都有，在自己的地盘上先找找和搜搜。好的习惯是亟待养成的，坚定信心，掌握技巧，才能持久戒烟。