戒烟的前三天什么症状(戒烟初期，前三天什么症状值得关注)

烟草烟雾中含有大量有害物质，长期吸烟不仅伤害身体，还会形成成瘾。因此，戒烟是非常必要和重要的。但是，在戒烟的初期会出现一些症状，这些症状可能会对戒烟造成干扰，因此，对于初次戒烟的人来说，了解戒烟前三天的症状就显得尤为重要。

戒烟初期的前三天，大多数人都会出现戒断症状。这些症状包括：口渴，失眠，头痛，易怒，焦虑，食欲不振，甚至出现恶心、呕吐等不适症状，这些症状在戒烟初期都可能出现，接下来我们来看看这些症状的具体表现。

1.口渴

在戒烟能量过剩，口干舌燥的感觉比较明显，因此，这些人会在戒烟初期出现较严重的口渴症状，特别是在晚上睡觉时口干舌燥难以入睡。此时，戒烟能够采取多喝水的方法，用水分来替代香烟的刺激，减缓口渴的症状，但要避免饮料中的糖分，以免引起更多的代谢问题。

2.失眠

在戒烟初期，很多人都会出现失眠的症状，常常因为烟草的镇静作用下长期依赖烟草来入睡，一旦停止吸烟，就很难入睡。此时，可以选择采用一些放松身体的方法，比如瑜伽或者深呼吸等，这些方法都可以帮助身体放松，增加睡眠质量，减轻失眠症状的严重程度。

3.头痛

戒烟初期，身体仍需适应没有尼古丁的新状态，很多人都会经历头痛的症状。尼古丁具有抑制疼痛的效果，因此在戒烟后，不能摄入尼古丁会导致多巴胺水平下降，从而引起头痛。 此时，可以通过采取深呼吸、追求舒适的体位、瑜伽等动作来缓解头痛的症状。

伴随着上述症状，有的戒烟者还会出现缺氧的感觉，心慌，烦躁，焦虑等情绪波动和品质下降，食欲不振等状况。

4.烦躁，容易暴怒

戒烟后，大部分烟民情绪会出现波动，由于烟草中的尼古丁对大脑有一定的“平静”作用，戒烟后，人的情绪易波动，容易变得烦躁不安。在戒烟首周，会出现“烟草幸福感”的消失，人体出现疲惫和焦虑等负面情绪, 甚至产生虚无灵感等心理上干扰。为缓解这种状况，可以多参加户外活动，运动来释放紧张的情绪，同时在生活工作中多保持心态的平稳。

5.食欲变差

戒烟初期会出现食欲不振的症状，由于尼古丁对大脑具有兴奋作用，同时影响食欲的中枢，于是戒烟时，烟民们面临饮食抑制的局面。戒烟能够采取适当的措施来缓解食欲不振的症状，比如说，多饮水，吃清淡易消化的食物，同时，养成良好的饮食习惯也很重要，以避免食物带来不良的负面影响。

戒烟不是一件容易的事情，戒烟初期可能会出现一些症状或者干扰，但是，对于口腔卫生和身体健康来说，戒烟是非常必要和重要的。在戒烟初期，与家人，朋友及专业方面人员的帮助和支持，打破长期的吸烟习惯并非不可完成的任务。无论何时，只要有毅力，执着和信念，最终都可以戒烟成功。