戒烟初期症状(戒烟的必由之路：初期症状自我调节指南)

烟草是全球主要的口服癌症危险因素，吸烟不仅伤害自身，也对家庭、社区、甚至全球健康会造成巨大影响。戒烟对个人和社会是双赢的，关于戒烟对健康影响已经众所周知，但让大部分烟民变成不再吸烟的戒烟族群的过程却十分难熬。为什么呢？因为戒烟初期症状的折磨不好过，其中最常见的烟草戒断症状包括口渴、口腔口味的改变和带有痰的咳嗽等等。下面我们将详细介绍戒烟初期症状及其自我调节指南，希望对各位正在苦苦挣扎的烟民有所帮助。

1、口渴与口腔口味的改变

烟民在吸烟的时候会引发口渴的感觉，因为烟草中的毒素会导致水分流失。在戒烟过程中，这种现象会变得更加严重。而且由于吸烟对口腔健康的危害，戒烟初期有一些人会发现口腔口味发生了变化，味道可能有些怪异。定期刷牙、漱口和喝水是缓解这些感觉的最佳选择。

2、带有痰的咳嗽

戒烟初期还会出现一些不适感，如咳嗽带有痰。这是因为在吸烟时，尼古丁刺激支气管管壁，引起支气管收缩,咳嗽,痰增多等现象。戒烟后，支气管管壁神经失去了刺激，先前被尼古丁遮盖住的症状便浮现出来了。减缓这种症状的首选方法是多喝水和手淫缓解。手淫的确是一个恶心的选择，但是，至少在排解身体中的毒素方面非常管用，尤其是在做一些充满负罪感的事情时。

3、心理困扰和失眠

戒烟初期，大多数人都会感到非常焦虑和失眠，因为缺少尼古丁的刺激，无法放松情绪和调节睡眠。在吸烟时，我们已经通过尼古丁充分地抑制了一些不良情绪，例如疲劳、焦虑、紧张等。在戒烟后，这种抑制作用减少了，这些只有通过控制食欲保持充分的睡眠和运动来调整。

4、胃口变差和消化问题

吸烟可以抑制胃口并放缓肠道蠕动，所以戒烟初期常常出现胃口变差和消化问题，如便秘和腹泻。建议饮食清淡，多吃水果、蔬菜和饭面。另外，一些想吸烟的人会咀嚼口香糖来缓解这种感觉。

总体而言，戒烟初期是一次非常艰难的练习。也许有时候令人恶心的手淫是可以释放出我们的毒素的最好方式，多运动、恰当的饮食、多休息和持之以恒的决心将会是你走向成功的过程。再次提醒广大烟民朋友，摆脱尼古丁的依赖是艰辛的，但是这种努力不仅可以免受疾病困扰，而且可以更好地享受生活。