戒烟戒酒后身体的症状(戒烟戒酒后身体不适，到底有哪些症状？)

戒烟戒酒，是每个拥有自我控制力的人都应该迈向的一大步。一旦迈出这一步，身体会在短时间内有一个适应的过程，这个过程并不是那么的舒适。在戒烟戒酒后，身体的各种症状都跟着出现了。那么，这些身体症状是怎么出现的，又该如何应对呢？

症状1：口渴

戒酒戒烟后，口渴是一个非常普遍的情况。由于过去饮酒和吸烟经常带来口干舌燥的感觉，因此戒掉之后受到口渴的刺激就变得更加明显。而且，当你戒掉烟和酒之后，身体会逐渐排出酒精和尼古丁残余物质，这个过程会促使对水的需求增加，因此口渴的感觉就会增强。

应对方法：喝更多的水，并增加果汁、茶、饮料等水分的摄入量。不要喝过多脱水、含糖分大的饮料，会使口渴程度加大。

症状2：失眠

由于酒和烟都可以影响睡眠质量，戒掉它们之后，你的睡眠可能会出现问题。烟草的成分尼古丁是中枢神经兴奋剂，因而影响睡眠。而酒精则可以让你感到困倦，但持续量过多会降低深度睡眠并搅乱自然的睡眠周期。另外，戒酒戒烟时可能会让情绪下降，让睡眠变得更加困难。

应对方法：为自己提供适当的放松方法，从而改善睡眠质量，例如，适当锻炼，放松心情，规律的睡眠模式。

症状3：食欲下降

戒酒戒烟可能会引起食欲下降。烟草中还含有一定的利尿剂，戒烟之后身体排水能力降低，身体集水，身体的代谢率下降，消耗也下降，这些因素都会引起抑制食欲。另外，过去喝酒的时候，可能会因为酒精和食物一同摄入而导致胃红肿状况，而戒掉之后胃肠黏膜逐渐恢复,消化能力暂时下降，这也会引起食欲下降的现象。

应对方法：适当增加食物的种类和口感，打造出美味的食谱，并严格监控饮食质量，提高营养成分摄入量，及时补充身体所需的能量。

症状4：焦虑

戒酒戒烟过程中，人们很容易产生焦虑的情绪。烟草的成分中可引起人体兴奋状态的尼古丁，可以引发轻度的麻醉现象，在长期的吸烟过程中，身体副皮质醇产生减少，影响心理状态。酒精是一种抑制性的物质，会抑制人的神经系统，使人产生放松和愉悦的感觉。戒了烟酒后，身体和大脑一时需要适应，前段时间经常会产生焦虑、抑郁的情绪。

应对方法：适当地保持日常运动，从而放松身体和心情，避免过于刺激性的食物和饮料等。同时，可以尝试一些放松技巧，例如深呼吸，逐渐放松肌肉等。

总结

戒烟戒酒后，身体可能会出现许多症状，例如口渴、失眠、食欲下降和焦虑等。然而，这些全都是正常的适应过程，因为身体正在逐步恢复自然状态。给身体适当的休息时间，增加健康的行为习惯，是适应新生活状态代价的必要过程，因此我们需要更好地关注和照顾自己的身体，让它尽快适应新的生活环境。