戒烟吃些什么症状(戒烟后，这些症状可别让你掉链子，教你怎么吃)

戒烟是一个漫长而艰苦的过程，会有许多不适症状出现，其中一些是由于戒烟对身体造成的直接影响，而另一些则由于戒烟时对食物和饮料的改变引发的。在这篇文章中，我们将详细探讨戒烟后可能出现的一些症状，并提供一些治疗和缓解这些症状的建议。

1. 焦虑和紧张

戒烟后第一个问题就是焦虑和紧张。这是由于戒烟时不断释放的一种神经荷尔蒙——肾上腺素(C26H39NO10)。这种荷尔蒙可以增加人体血糖水平、加速心跳节奏等行为模式的改变所引起的。焦虑和紧张会使人感到恐慌和不安，容易失眠、食欲不振等。

对付焦虑和紧张的最佳方法是多喝奶，因为牛奶富含镁，镁是一种有助于放松神经的矿物质。富含镁的其他食品包括花生酱、龙虾、香蕉、燕麦和烤土豆。

2. 睡眠障碍

戒烟后睡眠的困难很常见。这可能是由于戒烟后身体开始进行自我修复，清除掉长期被毒烟侵害的身体老废物，从而产生了紧张不安、难以入睡的情况。另一种可能的解释是新成年人开始戒烟后很容易产生睡眠失常。

为了缓解睡眠问题，可以尝试更正常的睡眠时间,每天保持定点睡眠时间。此外，喝一杯温牛奶，泡泡脚，听些环境音乐也可能有所帮助。此外，最好使用比屏幕较小的电视，尽量避免在睡觉前长时间使用电子设备。

3. 食欲改变

戒烟后，烟草的味道和气味甚至都会影响食欲和味觉，使身体失去了与吃东西有关的欲望。有时戒烟者吃东西的味道会更加淡，或者变得无味、难以鉴别真假。这会导致身体的能量供应不足，并让你感到疲乏和不舒服。

为了缓解食欲问题，可以尝试多吃新鲜水果和蔬菜，这些食物有许多膳食纤维和维生素，可以增加身体的能量。还应该多喝饮料，特别是茶，因为茶叶的化学成分可以帮助身体排毒，并且有助于控制食欲。避免过度饮酒和食用过多的高脂肪食物和甜蜜食物，这些食物会降低新鲜水果和蔬菜、茶叶等食物的营养吸收。

4. 鼻塞与喉咙疼痛

戒烟后几天内，会出现鼻塞、头痛、喉咙疼痛等问题。一般情况下，这些症状不需要作太多处理，因为它们只是身体对烟草离开的一种反应。

为了缓解鼻塞和喉咙疼痛，可以尝试用盐水漱口来杀死细菌和净化嘴巴。洗个热水澡，让身体从头到脚暖暖地，帮助放松和减轻压力和紧张感。

总的来说，戒烟后的生活改变是很多的,但并不难受，也可以从营养食谱中得到帮助。如果你正经历戒烟，不要担心，尝试一些以上提到的方法，会非常有帮助，最终可能解决大多数的问题。加油吧，自己主动自己健康!