戒烟60天后症状怎样(戒烟60天后症状如何？分分钟让你彻底放弃烟草)

烟民患上戒断综合症是众所皆知的，症状包括焦虑、抑郁、易怒、容易疲劳、失眠、烦躁、头晕、头痛、嗜睡等。大多数抽烟的人都希望能像电影情节一样，悄悄地戒掉，然而，这样做通常是不切实际的。因为即使你能抑制住手中的香烟，身体仍会不断地尝试让你冲回烟草的世界。但是，如果你能坚持熬过前面令人不舒服的戒烟症状，对身体和心理的好处是不可思议的。

第1-3天，症状最严重

戒烟后的头3天是最艰难的，你几乎会遭受到所有可想象的戒断症状。这是因为突然停止吸烟，神经中枢会遇到全面重组的挑战。你的大脑开始发出更多的信息，以平衡体内的人体化学因素。这个过程需要恶心、嗜睡、心悸、饥饿和焦虑等难过的躯体症状来帮助你再次攫取控制权。但是，时间会迅速过去，随着身体逐渐适应烟草减弱，许多症状也会消失。

第4-7天，体力和体形开始恢复

当你努力克服烟草依赖时，身体也在步入改变新生活的阶段。往往是在戒烟的第1周之内，大多数人耐久性和有氧运动的性能有所提高，并且你的呼吸也变得更加细腻。您会发现行走时呼吸更加顺畅，轻轻松松就能走得更远。一反常态的是，也许在您戒烟的初期，体重增加了一些。尤其是当口腔中缺乏烟草的时候，停止抽烟往往会导致小吃瘤，但不用担心，你能够掉回原本的体重的。

第8-11天，兴奋加剧

兴奋是嗜好联想和始终困扰戒烟者的另一个问题。在第2周，如果兴奋症状增强，不用担心，因为这是戒烟过程的一部分。烟草不仅仅是一种嗜好，它与兴奋的刺激有关，释放了缓慢助推大脑内多巴胺激素。戒烟后，需一段时间让身体适应没有烟草的兴奋刺激，手部四处摸索未能获得口袋中的香烟也会让你感到焦躁。

第12-15天，注意力不足

戒烟的第三周是学会怎样面对适应不适的关键时期。戒烟前的烟草吸入将影响大脑和理解情况的能力，在第三周，这些影响突然间消失，让头脑运作渐渐开始回归正轨。然而，在这个过程中，可能会出现一些注意力不足的问题，难以集中精力工作。支持和沟通很重要，因为这可以帮助你度过这个状况。

第60天，已经习惯新的人生

戒烟的60天经过了大约两个月的日子，你发现你已经逐渐适应了新的生活方式。学习如何进行恰当的呼吸或寻找替代品消除压力已经成为你日常的一部分。你已经彻底进入无烟的生活，身体有了长足的好转，肺活量增加，血流动力学改善，味觉和嗅觉恢复，周围的人也没有熏烟了。此时，重新配备生活方式，你不仅仅是戒烟，你已经完成从以前的生活到新的生活的过程，绿色的生活方式再也不是仅仅象征性的就是生活方式。

总结

对于许多烟民来说，戒烟过程是一段长而且痛苦的历程。但是，如果你能熬过前期不舒服的戒烟症状，对身体和心理的好处是不可思议的。短期症状通常旨在帮助身体减少依赖性，但是随着时间的推移，人们会发现戒烟带来的好处之多。随着身体和大脑逐渐适应没有烟草的新生活方式，你越来越能享受长期的奖赏，如更好的心血管健康、增强的免疫系统以及更关注整体健康和受欢迎的社交方面。