戒烟60天症状加重(戒烟60天后症状加重？不明白痛苦的你必看！)

你是否在戒烟的过程中遇到过这些症状：头痛、嗜睡、手抖、焦虑、疲劳、咳嗽、口渴、食欲减弱、情绪波动等等？如果是的话，那么你很可能是在戒烟的“痛苦期”。即使你已经戒烟了60天，这些症状可能仍会加重。今天，我们就来讲讲这个话题，让你更明白这些情况背后的原因。

首先，我们需要明确，这些症状并非“普通”的病症，而是戒烟的一种生理反应。要理解它们，需要先了解烟草对人体的作用：烟草含有尼古丁等成分，它们在人体内引发多种生理反应，如增加血压、脉搏和体温、加快呼吸、增进膳食的消化吸收等等。当你一旦戒烟，这些反应就会消失，你的身体需要时间来适应这种改变。而这个适应期，就是戒烟的症状加重期。

戒烟的过程中，尼古丁从体内被清除，但这个过程并不是一蹴而就的。尼古丁有时会在体内残留几天、甚至几周，你的身体需要时间来将其完全排出。这个时期，你可能会遭遇手抖、嗜睡等症状。

戒烟的另一个可能症状就是头痛。这很有可能是由于戒烟引起的血管扩张所致。尼古丁使血管收缩，戒烟后血管会逐渐扩张，这会使血液流过去时对头部血管造成某种程度的撞击，引起头痛。

对于焦虑症状，它可能是由于戒烟后大量的糖分摄入不足导致的。在绝大多数情况下，戒烟的人会出现食欲减弱症状，而血糖又会因为少了烟草中的荷尔蒙向心肌细胞递送而降低，因此可能会出现焦虑等症状。

戒烟症状加重一般会持续2-3周，但也有人可能会持续更久。如果你想缓解这些不适，可以尝试以下方法：

1. 多喝水，戒烟后身体内的淀粉会快速消耗，水分摄入不足会让身体水涨船高，让症状加重。

2. 运动。适量佩戴手环式硬件如Fitbit等可帮助监测运动量及其他健康数据。肺活量的增加、体脂率的降低、代谢的提高，都有可能对改善戒烟症状有所帮助。

3. 保持良好的心态。戒烟不是一蹴而就的，它需要时间和耐心。找到缓解焦虑和压力的方法，如深呼吸、瑜伽、冥想、写日记等。

4. 整齐的饮食。7成以上的戒烟者在戒烟几周的时间中会出现食欲减少的情况，这正常的，但是为了补足身体的需求，经常安排好自己的饮食才能不出现其他出偏差的状况。

总的来说，这些戒烟症状是正常的、可预料的，也是戒烟成功的证明。所以，如果你正在戒烟的过程中遭遇这些症状，不要惊慌，准备好这篇文章里面的方法，慢慢地调整身体和心理，继续保持戒烟的决心，你会越来越轻松、更健康。