出现什么症状要戒烟(戒烟症状：围绕身体、心理和社交角度分析想戒烟的你需要知道的一切)

吸烟是一种习惯性的行为，而戒烟则需要你克服生理和心理的依赖，甚至要面对无数的社交压力。在戒烟的过程中，你可能会遇到许多不良症状，这是正常的生理反应，但只要有心理准备，权衡收益和代价之后，你是可以跨越困难的。接下来，我们从身体、心理和社交三个角度探究一下戒烟症状。

身体症状：

1. 戒烟前的撤退症状

戒烟前的情绪反应，你可能会出现易怒和抑郁症状，甚至整天都感到不安和紧张。这些情绪变化可能是因为血液内尼古丁的贡献度降低，导致脑部的化学成分出现不稳定。准备提前面对这些症状，采用一些练习冥想、休息和自我放松的技巧，或者找到心理咨询师的帮助，来帮助你更好地面对这些情绪反应。

2. 戒烟后的疲劳

戒烟后，你的身体可能会出现疲劳感，这是因为在吸烟过程中，你的身体会释放出肾上腺素，使你感到兴奋、精力充沛；戒烟后，这种释放将减少。这种疲劳通常在两到四周内消失，要保持充足的睡眠和适度的锻炼来缓解疲劳感。

3. 戒烟后的口腔问题

当你成功戒烟后，口感会逐渐得到改善，但在短期内，可能会出现口腔问题。例如，你的口腔可能会变得比以前更干燥，口臭也可能变得更严重。这是因为在吸烟过程中，烟草烟雾中含有刺激物质，会在口腔内刺激口腔粘膜，而且口唇的湿度会受到影响。建议在戒烟后多饮水来缓解口腔干燥问题，并定期刷牙漱口来保持口腔卫生。

心理症状：

1. 戒烟后的焦虑和抑郁

戒烟后你可能会出现焦虑和抑郁，这些情绪感受可能是由于戒烟导致的身体反应和情绪排解，失去烟草的“安慰”带来的空虚和无所适从。在这种情况下，你可以尝试通过各种社交活动来缓解心理压力，从而让你克服这些焦虑和抑郁症状。

2. 戒烟后的失眠

戒烟后可能会导致你的睡眠质量受到影响，失眠的情况会反复出现。这是因为烟草中的尼古丁释放出肾上腺素和去甲肾上腺素，这两种物质可以在大脑中创造一种放松的感觉，帮助你保持睡眠的深度。戒烟前，将会发生一个适应的过程，让你的身体重新学会在不放松的情况下睡觉。在睡眠品质得到改善之前，你可以通过规律的运动和生活时间来帮助你固定睡眠模式，进而加速适应过程。

3. 戒烟后的食欲变化

戒烟后，有些人会因此增加了食欲和体重，这可能与戒烟前的食物快速消耗能量，戒烟后身体停止吸收烟草后导致能量摄入量的增加进而产生增重的迹象有关。建议在戒烟后干净地膳食化来吸收足够的能量，还要有规律的运动。

社交症状：

1. 掌控临时用烟

在戒烟过程中，你很有可能会面临与同行抽烟的情况而让你口渴难耐想再抽一根的情况。在这种情况下，你可以考虑使用替代物，例如口香糖或者电子烟，在克服这些临时弯曲时不要让你又从烟民变回来。

2. 社交和身体环境对于戒烟成果的影响

在社交场合中断绝与吸烟的朋友联系可能会让你感觉孤独或被遗弃。另一方面，在数十年的烟草文化中，仍有许多公共场所允许吸烟。对于这些场所，你需要有心理准备，尝试并寻找到未供应烟草香烟的社交场所。

总结：

戒烟过程不仅是身体上的过程，也是心理上和社交感受的过程，因此，你需要做好心理和社交上的准备，适应不适应用，进而为戒烟整个过程做好充分准备，从本质上减少戒烟前和戒烟后的生理和心理反应，最终烟瘾自然降低。