初次戒烟的症状(初次戒烟，迎接不适症状：食欲下降、焦虑加剧、头痛难忍、失眠入夜)

戒烟是一条漫长的路，而在这个道路上的初次戒烟者们面对的挑战通常是最艰难的。从心理上，戒烟是对吸烟生活习惯极端的改变。而从身体上，戒烟人士要面对许多不适症状，这一切的变化无疑是极其不舒适的。对初次戒烟者们来说，这些症状会令人沮丧，甚至痛苦不堪，很可能导致他们屈服，重新走上吸烟的老路；而对那些已经掌握了一些戒烟技巧的人士来说，这些不适症状还是需要应对的。那么，初次戒烟引发的不适症状究竟是什么？如何应对它们呢？接下来，请继续阅读。

食欲下降

这是戒烟过程中最常见的不适症状之一。在吸烟者的标准日常生活中，吸烟已经跟吃饭、喝水、上厕所一样成为了一种基本行为。常常有人可以上最高质量的饭店和咖啡馆，只要能在桌子上挺一支香烟就行。戒烟后，你会发现你的食欲下降了，分食量也减少了。这是因为烟草中的毒品已经改变了你的食欲，让你欣赏食物的方式是以吸烟为前提的。那么面对这个问题，该怎么办呢？首先是要避免饥饿，即时进食要求肚子饱，否则会变得更加心烦意乱。如果食欲下降导致你需要在戒烟期间增加一点体重，也应该不用太担心。不妨添加一点水果或蔬菜进餐，尽量避免吃到过于油腻或过于甜的食物，同时注意摄入足够的营养物。

焦虑加剧

当你戒烟的时候，你自然会遇到许多矛盾和迷惑。较为温和的焦虑症状是戒烟人士普遍存在的，它可能会导致你感觉没有安全感，心脏跳动加速，难以专注，情绪波动。首先，注意保持自制力，采用必要的娱乐方法解决焦虑情绪，例如进行有益的运动、练习轻松的瑜伽、听放松的音乐、阅读书籍等，这些活动可以迅速转移对吸烟的注意力，引导你的情绪，影响你的心态。另外，家人和朋友都应该提供支持和鼓励，帮助你保持好的戒烟状态。

头痛难忍

另外一个常见的戒烟症状是头痛。这可能是因为戒烟导致人体内烟草毒物质的剧烈减退，这在某种程度上是一种戒断征兆。头痛症状可以持续数周，变得愈发明显。如此时绝不能重新吸烟解决问题，需要采用其他的放松技巧，例如热敷或冷敷头部、进行针灸或按摩、深呼吸或定时放松居间，让身体和头部获得舒缓和放松。

失眠入夜

最后一个常见症状是失眠，这也是很难处理的症状之一。睡眠是戒烟期间最为关键的因素之一。首先，尽量避免在夜晚饮用吸烟之类的有害物质，例如咖啡、茶以及饮酒，尤其是在临睡前。红酒的酸度不适合在晚上前几小时饮用，例如在晚上6点以后就不要再喝了控制口。其次，实行一个规范的睡眠时间表，保持固定的睡眠时间，尽量让人体获得充足的睡眠。如果仍然无法入睡，那么可以采用其他保持放松状态的技巧。

戒烟期间所经历的这些症状是比较常见的，也是必须要面对和处理的问题。虽然这个过程不够轻松，但是这也是通向成功戒烟的必经之路，因为最终你会得到更健康的身体和更有质量和更加满足的生活方式。此时你只需要多加耐心，坚强，有信心，相信你可以在戒烟期间获得到支持，健康的生活态势。