60岁戒烟一年后症状严重(60岁戒烟一年后症状严重：戒烟后的病痛与心理困扰)

戒烟是一件伟大的事情，它是一种艰苦的抗争，具有积极的社会意义和个人价值。但是戒烟的过程却是十分艰辛和痛苦的，尤其是60岁以上的老年人，戒烟后会出现各种不适和病症，还会带来心理上的困扰和挣扎。下面我们来分析一下60岁戒烟一年后的症状，以及如何应对这些症状。

戒烟后体重增加

许多戒烟的人都会对食物产生更大的兴趣，这是因为烟草中的毒素导致减肥。戒烟后，人们的食欲会变得更旺盛，也会更容易闲着无聊的时候想吃东西，进而导致更多的饮食和卡路里摄入。此外，戒烟后也会失去些注意力，并失去了一种坚定自己的方式，所以在食物和零食上也失去了约束。

应对方法：

要让自己处于饱和状态，努力避免饥饿，尽量不留下任何反弹或自责的自由空间。可以选择自己喜欢的低热量食品，例如水果、蔬菜、全麦面包和燕麦粥。同时需要坚持定时定量的饮食习惯，确保每天的热量摄入不过多，加强身体运动以消耗多余卡路里。

失眠

戒烟后失眠是十分常见的一个症状。吸烟时，人们会因为烟草中的尼古丁而感觉兴奋和清醒。戒烟后，身体就需要逐渐适应这种不再感受的新状态，使得睡眠质量会出现降低和脆弱的情况。

应对方法：

更正晚上看电视、听音乐和到计算机上面交流的坏习惯。同样，需要避免用餐过多、饮酒过量以及饮茶、咖啡等含有兴奋剂的食品。适当锻炼，进行深呼吸跑步等有助于放松身心的活动，以及在睡觉前准备一件舒适的衣服、枕头和环境，都是有帮助的。

情绪波动

戒烟后的症状还包括情绪波动，这是因为吸烟时，尼古丁可以增强人的情绪，并使人感到愉悦和安逸。而戒烟后因为缺乏尼古丁的刺激和冲动，会导致人的情绪变化和波动。

应对方法：

应改变自己的生活方式，多参加体育和社交活动。保持自己的心情开朗，不要与抑郁的人交往，也不要在唠叨的环境下生活。努力坚持自己的信念，避免受到负面的情绪或诱惑，保持自己的自信，不要过多的担忧或烦恼。

头痛、咳嗽和皮肤问题

戒烟后，身体需要恢复一个全新的代谢状态，此时，如果吸烟的时间过久，可能会导致身体各种脏器和组织的代谢和排毒出现暂时性的失调阶段。这就是戒烟的生理症状：例如头痛、咳嗽和皮肤问题。

应对方法：

主要的方法就是降低自己生活中的压力和轻松度过这个时期即可，同时在饮食上保持均衡营养，多喝水以保持水分平衡，这些都是有帮助的。

总结：

戒烟后，要经历身体和心理的自我理解和调适过程。通过努力提高自我控制、宣传和交流，调整消费频率、保持正常的生活作息和良好的饮食习惯等自律行为，积极应对这些身体不适和情绪困扰，相信这样的努力会让每位戒烟者在心理和身体上都会得到健康的回报。