戒断症状怎么戒烟(如何戒烟？戒断症状无需担心，只要耐心并且坚定地执行一些有效的技巧，你就可以成功戒掉

烟草依赖是一个极为普遍的问题，却也是一个极难治理的问题。当你开始戒烟时，你会面临许多身体和情绪上的挑战，但是你不必害怕。您所需要做的就是简单地遵循下面的技巧，以更好地弥补烟草的依赖和戒断症状。

养成正确的心态

首先，你需要调整你的心态。你必须先相信自己，相信自己可以戒掉烟草。 许多人在戒烟之前会告诉自己“我会失败，因为我试过很多次了”，然而如果你一开始就这样想，你就会很快放弃，因为你心里已经预设了失败。所以在戒烟的旅程中，需要拥有足够的自信和耐心，相信任何事情都需要有一些时间，相信你有足够的能力戒掉烟草。

寻找支持

在家人，朋友，同事和医生的帮助下，确定您的戒烟计划。告诉他们你的戒烟计划和目标，让他们帮助和支持你。一些帮助有助于减轻戒烟时的症状，减少心理压力和焦虑，甚至会让你更加地觉得鼓舞人心，坚定你戒烟的决心。

生活方式的改变

身心健康的生活方式不仅可以帮助戒烟，而且也可以帮助预防或逆转烟草对身体的损害。建立健康的生活方式是一个慢慢过程，需要循序渐进地采取行动。比如，每天定时进行一些运动或深呼吸运动，进食健康的食品，并且避免酒精，糖和咖啡因的摄入。

戒烟替代品和药物

替代品和药物可以帮助减缓身体和心理上的戒断症状。常见的替代品包括尼古丁口香糖，尼古丁贴片，吸入器/喷雾剂等。药物如安非他酮和伐尼克兰等可以帮助缓解烟草依赖。

感知你的情绪

戒烟期间有可能经历情绪波动，包括愤怒，焦虑，烦躁等等。识别这些情绪（是什么，何时出现，以及对你产生了什么影响），然后通过做些事情来缓解情绪，比如呼吸深呼吸，听音乐，练瑜伽等等。保持头脑冷静，以及和别人倾诉你的感受，都是很好的缓解情绪的方法。

总结

戒掉烟草是一个综合性的过程，需要取决于个人情况和应对策略，但是，在您实施戒烟计划之前，需要制定一个明确的目标。将压力和烟草依赖减到最小，并借鉴一些有效的技巧，就是成功戒掉烟草的关键。无论你有多难戒烟，只要坚持住，相信自己，打败戒断症状，你定会成功戒掉烟草。