戒烟便秘的症状(戒烟便秘严重影响健康！如何缓解便秘症状？)

戒烟是一个艰难的过程，即使对身体有益，但是对于大部分的烟民来说，戒烟确实是非常困难的。除了心理上的痛苦之外，戒烟还会对身体产生多种不良反应，其中之一就是便秘。由于戒烟的过程中缺乏尼古丁的刺激和促进，身体会产生一系列不适，这导致便秘的出现。如果便秘不加防治，便可严重威胁到健康。本文将重点围绕戒烟引起的便秘症状做一些探讨，并提出一些缓解方法，帮助戒烟者能够顺利戒烟，同时减轻便秘的不良反应。

一、戒烟引起便秘的原因

1、肠道蠕动减缓

便秘多发生于戒烟的头几天或数周内，这是因为身体中的尼古丁持续不断地在刺激大肠部位，加速肠道蠕动，使粪便产生排泄反射。戒烟后，身体得不到尼古丁的刺激，肠道蠕动减缓，排便反射反应变缓，导致排便不畅。

2、水分摄入不足

尼古丁具有刺激性和镇定剂的作用，一方面可以刺激口咽部分泌液的分泌，另一方面具有增加唾液和胃液分泌的作用，还可增加小肠液的分泌，使得肠道中的粪便保持适度湿润状态。戒烟后，口渴感常常袭来，吸烟时口腔用舌头垫起香烟管,缺乏口腔的刺激也会减少口腔分泌的水分，而且促进胃肠蠕动的激素分泌也会减少，导致肠道的水分不足，排便困难。

3、身体代谢失衡

戒烟后消耗能量减少，身体代谢能力减弱，造成了食物消化吸收不良，进而影响了大肠中粪便的软化和顺利排出。

二、缓解戒烟便秘的有效方法

1、增加水分摄入

戒烟便秘症状通常是由于肠道过于缺乏水分所引起的。因此如果想要缓解便秘，就应该增加水分摄入。一般建议每日饮水2500ml以上，尽量要每隔一小时喝一杯水，同时摄入水果和蔬菜，这些食物含有丰富的水分和膳食纤维素，可以增加饮食中的纤维质和水分，帮助肠道顺畅排便。

2、适量运动

适量运动可以增强身体代谢能力，促进腹部肌肉收缩，提高肠道蠕动速度，加速排便。运动时切忌过度疲劳，应该根据自己的体能制定适合自己的运动计划，例如散步、跑步、游泳等可以起到很好的缓解便秘症状的作用。

3、多吃富含膳食纤维的食品

食物中含有的纤维素可以增加肠道过境时间，增加肠道蠕动力和肠道滑腻性，从而达到缓解便秘的效果。建议多吃高纤维的食品，如全谷类、水果、蔬菜、豆制品等。

4、适量使用缓泻剂

如果以上方法无法缓解便秘，可以考虑适量使用缓泻剂来缓解便秘症状。然而一定要注意，这种药物只是缓解便秘，不是治疗便秘的最佳方法。药物的使用也应该根据医生的指导来进行。

总结：

戒烟虽然对身体有益，但是对身体的影响还是很大的，其中便秘就是其中之一。因此，在戒烟过程中必须要注意预防和缓解便秘症状。通过饮食、运动等措施缓解戒烟便秘，上述方法不但可以缓解便秘，还有益于整个人体健康，帮助戒烟者从症状中恢复健康，让您拥有更加美好的未来。