抽烟戒烟的症状(如何应对戒烟症状？28个字)

抽烟，对身体伤害极大。无论是吸烟者本人还是周边的其他人，都无法避开它所带来的危害。但是，戒烟却是一件困难的事情。很多人会在戒烟的过程中遇到各种各样的症状，甚至因此放弃戒烟的努力。在本文中，我们将重点关注如何应对戒烟症状，帮助戒烟者坚定戒烟的信心。

一、戒烟的症状

1.焦虑

戒烟过程中，由于体内缺乏了感觉上的“满足感”，吸烟者会出现心理上的矛盾和焦虑，这个过程可能会持续几周。

2.头痛

戒烟后的头痛症状是因为烟草里的尼古丁已经成为了人体必不可少的物质，戒烟时，身体需要一些时间来调整它的机能。

3.失眠

吸烟会让人身体上和心理上都会放松，同时让人感到困倦。戒烟后，身体会短时间内失去这种放松，使得戒烟者难以入眠。

4.口渴

口渴是戒烟的一个可能产生的症状。吸烟对人体的味觉和嗅觉有着极大的伤害，长期吸烟会对口腔黏膜和喉咙管造成极大的伤害。戒烟后，身体会将这些损坏修复，所以戒烟者可能会感到口渴。

5.食欲不振

吸烟者食欲相对较弱，烟草中的尼古丁也是一种食欲抑制剂，戒烟后，身体会逐渐恢复食欲，但一些戒烟者可能会感到快速体重增加不安，进而影响了他们的戒烟决心。

二、如何缓解戒烟症状

1.深呼吸

深呼吸可帮助缓解戒烟时的焦虑，深呼吸可以放松身体，缓解压力和焦虑。

2.适当锻炼

适当的运动可以缓解头痛和焦虑，此外，运动也能够迅速地释放身体里的内啡肽，缓解口渴和失眠。

3.保持口腔湿润

为了缓解口渴症状，可以在咀嚼口香糖，含有少量的糖一般不会引起体重的增加，也不会带来口臭。

4.坚持饮食平衡

戒烟后，可以适当地增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入的量，并减少油腻的食物，这样有助于戒烟者对新的食物的接受和适应。

5.正视挑战

戒烟是一项长期的计划，有一个积极乐观的态度是很有必要的，戒烟者不仅要有决心，还要知道如何正视戒烟时遇到的困难和挑战。

总的来说，戒烟是一项艰难的任务，戒烟者需要耐心和坚定的信念来应对戒烟的种种困难。同时，在缓解戒烟症状的过程中，吸烟者需要坚持正确的生活习惯和饮食，并根据自己的情况选择适合自己的缓解方式，最终戒烟医成功，也更有利于身体的健康。