35天戒烟症状(35天戒烟症状完全攻略：让你顺利戒烟的小技巧)

戒烟是一件艰难且充满挑战的事情，而且戒烟的症状往往会让人感到非常痛苦。然而，如果你掌握了正确的方法和小技巧，就可以在35天内成功戒烟。接下来，我们将为您介绍如何应对戒烟症状，克服痛苦，走上戒烟之路。

第一天：禁欲期

戒烟的第一天往往是最难熬的一个时期，这是因为你的身体开始缺乏尼古丁，并开始感到烟草引起的欲望。在这一天，许多人会出现焦虑和抑郁的症状，也会感到身体不适。要想度过这一天，可以通过吸食糖果或口香糖的方式来舒缓神经紧张。

第二天至第三天：戒烟期间的荷尔蒙变化

在传统意义上，发呆，忘记事情，疲乏，情绪波动，易怒等症状是人们通常所讲的脱瘾症状。此时人们更倾向于吃垃圾食品，对低气概的碳水化合物感到兴奋或模仿，或大量饮酒或咖啡因来缓解症状。

在这种情况下，早上尝试一些有助于稳定荷尔蒙水平的食品和补充剂，如维生素B和omega-3脂肪酸，缓解服药的奇特症状

第四天至第七天：身体适应期

随着时间的推移，身体逐渐适应没有吸烟的状态。这一过程会持续大约1周。在这个时期，人们可能会出现失眠、焦虑、抑郁等情况。可以通过运动、瑜伽，冥想等来促进身体健康。

第八天至第十四天：失眠之苦

在戒烟的第二周，你可能会出现失眠的症状。这主要是因为这时身体对吸烟的依赖性正在逐渐消失，但人的大脑和神经仍在适应。为了缓解这种情况，可以试试深呼吸、放松技巧和冥想等技巧。

第十五天至第三十天：缓解痛苦的技巧

在第3周，吸烟的欲望会逐渐消失，但会有时会有意识与无意识的残余欲望，这个时候便需要着重缓解痛苦。可以尝试进行群体疗法、写日记等活动。

第三十一天至第三十五天：排毒期

在第4周，身体已经彻底地适应了没有尼古丁和烟草的状态。身体在自我修复和排毒，会出现结节、否则排泄功能正常化等现象。这个时候便可以适当的放松自己，喝点红酒缓解晚上，注意自己的运动量和可食性的饮食。

总结

正是通过自我控制，了解各个时期的戒烟症状，知道如何缓解这些症状，才能良好的戒烟，同时基于健康和自我意识以及意志力的练习，才能做到真的戒烟成功。