刚戒烟吃过饭后的症状(刚戒烟后吃饭症状：烟瘾难忍，胃口不佳)

戒烟是许多烟民迈向健康生活的重要一步，不过刚戒烟的者，常常要面对戒断症状的折磨。其中，吃过饭后可能会感到最明显的症状，不外乎烟瘾难忍和胃口不佳。那么这两种症状都具体表现了哪些情况呢？

烟瘾难忍

首先是烟瘾难忍。对于很多人来说，吃饭过后是抽烟的高峰时间，换句话说，一餐饭之后的香烟可以在大脑中产生“愉悦感”。因此，如果在需要吸烟时没法抽烟，戒烟者会感到很焦虑，或者会感到离开烟草的躁动不安。这种挣扎可能还伴随着头痛、口渴、口干等吸烟戒断症状，这些症状可能会在五分钟内爆发，随后衰减。因为这个原因，吃饭之后的前几个小时可能会是戒烟者最艰难的战斗阶段。

胃口不佳

另一种症状是胃口不佳。这个症状可能更难消除，实际上，它可能因为戒烟而更加严重。这是因为，烟草中的尼古丁可能会在肠胃中产生一个类似“麻药”的效果，从而减轻饥饿和胃酸反流症状，而戒烟后这种瘾头就会减少，于是就容易出现食欲不振、偏爱高脂肪、高热量的食物、口干舌燥的情况。如果你特别在意体重的话，这段时间可能会相当艰难，但是你要知道：症状总是会消失的，而且戒烟后减肥才是关键。

如何缓解症状

那么，如何缓解吃饭后的烟瘾难忍和胃口不佳呢？

第一，你需要让自己明白这是正常反应。尤其是在吃饭后香烟成为一种条件反射之后，烟瘾难忍就变得更加强烈了。这并不意味着你是一个有瘾头的人，而只是因为习惯而已。

第二，适当健身可以帮助你缓解症状。虽然吸烟让你的心肺系统变得不健康，但戒烟以后适当的运动反而会让你发现运动带来的愉悦感和 endorphin（内源性阿片样物质）比吸烟更爽。健身房、散步、慢跑等等都是不错的选择。

第三，水喝够了吗？水可以帮助克服口渴和口干，饮水还可以帮助填充空腹饥渴的感觉，特别是如果你不想吃任何食物的话。

第四，试着更换口味，确保自己吃到一些营养丰富的食物和水果。戒烟对健康是一个好的开始，同样的，营养丰富的食物也可以成为一个好的开始。

第五，让自己忙起来。大脑思维如果被习惯掏出的烟花香味打乱的话，休息片刻，分散一下注意力，反而会起到一定的缓解作用。推荐一些诸如瑜伽、冥想或者琢磨一些简单的手工DIY这样的轻松、情感相关的活动，可能会更有益。

总结

戒烟后吃饭时面对的各类症状，不仅需要戒烟者尽快适应，而且更要邀请家人和朋友的支持和帮助。因为戒烟不仅对自己的健康有所裨益，更是对亲人们的爱呵护。希望这段经历对你有所帮助，继续加油！