戒烟的心理症状(戒烟症状：挑战身心的长途马拉松)

戒烟是一场身心俱疲的长途马拉松，不同程度的症状伴随着不同的戒烟过程，戒烟者亦需有足够的耐心和决心，坚持克服它们，始能最终摆脱烟草的束缚。

首先，戒烟初期最为明显的心理症状包括焦虑、烦躁、易怒、失眠等。人体习惯性地摄入鸦片样物质尼古丁，戒烟后突然停用，身体难免反应强烈，产生疑惑、恐惧、不安等情绪。此时，要调整自己的心态，保持良好品质，根据自己的情况选择合适的方法缓解症状，例如推迟吸烟时间、多做运动、坚持用代烟物等，以保持体内尼古丁的平衡。同时，心理咨询和支持小组也是不错的帮手。

戒烟后一段时间内，戒烟者会感到食欲增加，想要多吃零食。烟草中的鸦片样物质能够使人减轻食欲，戒烟后，体内缺乏这种物质，也容易引起饥饿感。这一症状不仅影响身体健康，而且也会使戒烟者心烦意乱，感觉自己无法控制自己的食欲。要克服这一问题的最好方法就是注意饮食，定期进餐，避免过度食用高脂肪高糖食品。同时，多吃水果和蔬菜、喝充足的水，有助于缓解身体的肠胃负担和稳定食欲。

另外，戒烟者还会面临一种称为“烟草回味”的心理症状，即经过一段时间的戒烟，突然想要一支烟。这种感觉类似于某种感觉，但又不是对吸烟的渴望。这种感觉可能是在大脑的深层记忆中刻下的，不易消退。遇到这种情况，戒烟者可以进行物理替代，例如含一下糖果、嚼一下口香糖、快速行走或者深呼吸，以转移注意力和缓解症状。

最后，戒烟后，许多人还面临着身体检查和各种检查的风险。此时，要积极配合医生指导，定期关注身体健康状况，尤其要注意牙齿健康。要注意保持自己的健康饮食习惯，让自己的身体得到充分的营养，以免出现意外。同时，要保持健康的生活方式，定期锻炼、保持良好的心理状态、参加社交活动等，以减缓戒烟后的身心压力。

总而言之，戒烟是一场挑战身心的长途马拉松，需要坚定的决心和耐心，以克服所有的挑战。戒烟初期的症状和随之而来的追悔和退缩是必须要经历的过程，但如果能够坚定自己的信念和克服自己的困难，就能克服戒烟的心理症状，最终获得生活的新开始。