戒烟短期症状(戒烟初期症状的煎熬：如何坚持戒烟，迎接正常生活？)

戒烟对许多吸烟者来说都是一个艰难的过程，而且除了戒烟后的福利，还有一系列的极其令人煎熬的戒烟初期症状，这些症状可以让人想要返回吸烟，当然也许不会有人告诉你，初期症状会持续多长时间，但是你想要爆气甚至呕吐都是很正常的。 因此，在你进入这个漫长的旅途之前，了解戒烟初期症状可以帮助你更好地应对这个过程。 下面我们就来看一看许多吸烟者典型的戒烟初期症状，以及如何应对它们。

1. 神经质

戒烟的主要原因是对烟草因素的心理依赖性，因此不难理解，戒烟初期症状的一大特征是神经质、易激动、烦躁、容易哭。这时的情绪变化可能会使你感到非常失控，你会发现每天的生活好比一场阻击战，不论是要远离烟草的诱惑，还是要控制自己的情绪。

想要解决这一问题，你可以先明确自己的情绪状况，如情绪不稳定，思绪混乱等。然后，采用适当的心理安抚技巧来控制自己，如去健身、冥想、聆听冥想音乐等技巧都是极为有效的。

2. 易疲劳

戒烟初期的身体状况通常不好，因此到了晚上就会感到非常疲惫，但是在夜晚却要难以入睡。在戒烟初期，你通常会变得比较消极，情绪波动大，出现困倦等情况都属于正常现象。8~10天左右的时间会缓解这些症状。

如果你为了缓解这种情况，可以提高自己的身体活动力，适当的健身可以帮你打消劳累和疲劳的疲匿和疲惫。

3.头痛

在戒烟时，一些吸烟者可能会出现水肿、血管收缩和血流减少的情况，会导致轻微的头痛。这种症状通常在戒烟开始的头几天出现，并在第一周之内减轻。

如果你想要缓解这种症状，可以适当的用些吸氧技巧来增加氧气流量，可以适当选择泡脚或冷敷。

4.消化不良

在戒烟初期，人们往往经历着消化不良的症状，例如腹胀和恶心。吸烟对于胃和肠道的影响尤其大，因此在戒烟时，大多数吸烟者都会经历这些症状。

要想缓解这些症状，你可以减少饮食量，避免辛辣、油腻等食物，同时增加水果和蔬菜的摄入量。

5.咳嗽

戒烟的反常表现之一就是咳嗽，这是人应该习惯的生理反应。普遍来说，戒烟后吸烟者的咳嗽会表现为呼吸困难、呼吸短促和咳嗽。

减轻戒烟早期咳嗽的方法包括喝水多一些，多做减轻咳嗽的运动和慢慢地减少吸烟的次数。

6.失眠

人的身体里含有尼古丁，戒烟后的第一个晚上会感到再也无法睡觉，大多数人的反应都是如此。这种失眠可能会持续2~3天，但恢复睡眠的过程由于每个人的情况不同，所需时间也不同。

要在戒烟症状初期改善睡眠质量，需要规律地做些运动或许直接趴着说说笑笑，不过要睡一定的时间，以缓解戒烟症状带来的压力。

7.便秘

在烟草中含有大量的尼古丁和其他化学成分，这些物质对人的肠道和胃部有着非常大的影响，这可能会导致便秘的症状。大多数人在戒烟后的7-10天内就可以缓解这样的压力。

要想缓解这种症状，建议适当增加膳食中的纤维素。

总的来说，戒烟的症状并不固定，每个人都有不同的体验。但每个人都可以通过改变自己的生活方式，增强锻炼和养分摄入以确保身体好转。许多戒烟者都通过拥有完美的戒烟生涯来减缓戒烟期间的压力，最终实现成功的戒烟。因此，克服这一挑战关键在于您对自己的体力和耐力进行充分的考虑和处理。