复吸后的戒烟方法

万一您又抽了一支或几支烟，请立即采取应对措施：

• 把这次戒烟过程中的意外事故看作是一件正常事，并从中吸取经验，而不要把它当作是一次失败。

• 不要自责，避免内疚。

• 向您的亲友求助。

• 尤其避免重新开始有规律地吸烟。不要去买香烟，扔掉您储藏的所有香烟。

• 提醒自己您不再吸烟的诺言。坚定决心，这是您最后吸的香烟。

• 作记录，分析您重新吸烟的原因。

假如您又重新拿起一支或几支香烟

• 不要打退堂鼓，立刻实施您的“紧急计划”。

• 不要认为您已经失败，又变成了吸烟者。尤其应该避免泄气，自责或内疚。

• 重新开始吸烟并不意味着您没有能力戒烟。您已经能够坚持住几个月不吸烟，这就证明您完全有能力获得成功。你的重吸很可能是因为面对不利情况，您没有做出正确反应。

• 着手思考导致您重吸的原因以及将来在这类情况下抵制香烟的更好办法。这有助于您在下一次尝试时获得更大的成功。为此，请完成以上问卷。

• 这样的戒烟事故曾发生在许多戒烟者身上。同成千上万的其他戒烟者一样，您完全能够克服这个困难，停止吸烟。

假如您又重新开始有规律地吸烟 ，不要泄气，积极看待事情。告诉自己，您的戒烟尝试使您获得了经验，这将增加您下一次戒烟的成功机会。

• 多次尝试戒烟是很正常的事情。戒烟者在真正彻底戒烟之前，平均经历过四次戒烟尝试。

• 为了戒烟，尤其要做到坚持不懈地努力，锲而不舍！从现在起拟订一个新的戒烟尝试方案。最好在未来的30天中，确定一个戒烟日期。一次一次地尝试戒烟，您的努力最终将会得到回报。