戒烟办法10条

中国戒烟网（）讯：当你意识到了吸烟对你身体的危害性，准备戒烟时，请根据自己的情况，去注意一下戒烟过程中，你可能遇到的细节问题，这些提醒会帮助你有效的完成戒烟的整个过程。

一，消除你的紧张情绪：想下，你现在紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是，请拿走您周遭的所有吸烟用具，改变你的工作环境以及工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

二，如果是体重问题：对于戒烟者，戒烟后的体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。而吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，且会吃更多的食物来替代吸烟，所以吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但是通过加强身体的运动量，去对付体重增加，增加运动量，就可以加速新陈代谢。而要注意的是吃零食最好是无脂肪的食物。最后还要注意多喝水，使胃里不空着。

三，注意加强戒烟意识：有明确的目标，改变工作环境，和吸烟有关的老习惯，戒烟者往往会主动想到不再吸烟的决心。有这种意识的话，即戒烟几天后你的味觉以及嗅觉就会好起来。

四，寻找可以替代的办法：当你戒烟后的主要任务之一，就是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：可以去做一些技巧游戏，来使自己的两只手不闲着，也可以通过刷牙，使口腔里产生一种不想吸烟的味道，当然也可以通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡，有抽一支烟的习惯，那么您把每天早晨喝咖啡，改为喝茶的习惯。如何戒烟

五，巧用打赌的办法：曾经有一些过去吸烟的人，有过戒烟打赌的好经验，它的效果之一是要公开戒烟，而且要争取得到朋友和同事们的支持，这样有助于你戒烟的成功。

六，开始戒烟后，应少参加聚会：开始戒烟时，要避免受到吸烟的引诱。而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟．初期应婉言拒绝参加此类聚会，一直到自己感觉没有烟瘾。

七，适当运动，如游泳，踢球等：经常去运动的话，会提高情绪，减轻你的烟瘾，运动会使紧张不安的神经镇静下来，也会消耗热量。

八，把吸烟用具丢掉：你的烟灰缸，以及打火机和香烟，都会对你产生刺激，应统统扔掉。

九，转移你的注意力：在戒烟初期，花点钱从事些会带来乐趣的活动，转移吸烟的注意力，还有晚上不要像通常那样在电视机前度过，你可以去按摩，也可以听激光唱片，或者上因特网冲浪，与朋友通电话讨论股市行情。

十，对于重新吸烟的考验：戒烟后你又吸烟不等于戒烟失败，如果你吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，你要主动且仔细地分析重新吸烟的原因，避免你以后会重犯。