戒烟方法_三阶段

中国戒烟网讯 不少吸烟者深知吸烟的危害，也很想从烟瘾中解脱出来。但由于种种原因一下子戒不掉，怎么办呢？下面为您介绍一种“三阶段”戒烟法。

● 阶段一----戒烟准备阶段：

1.制订详尽可行的戒烟计划。

2.争取身边人的监督与支持。

● 阶段二----戒烟进行时：

1.吸烟控制法。首先是控制数量，按照每日吸烟量有计划地减少数量并严格执行。其次是控制时间，规定自己每天什么时候可以吸烟。长此以往，吸烟次数自然会越来越少。

2.注意力转移法。转移注意力在戒烟初期比较有成效，大家可以参与有趣的活动，以便转移对香烟的渴望。例如去看场电影或者去游泳健身。

● 阶段三-----戒烟小有成效后：

1.抵制重新吸烟的诱惑。戒掉生理的依赖并不困难，但克服心瘾需要半年乃至更久，也许在暂时戒烟成功一年半载之后，忍不住吸了一口，请不要就此举白旗投降，这时可以认真分析重吸的原因，然后继续戒烟。

2.安抚失常的情绪。多数吸烟者在尝试戒烟时会出现强烈的情绪反应，如易怒，烦躁不安，注意力很难集中等。安抚不良情绪的方式有很多，其中最有效的就是运动。

3.控制增加的体重。许多烟民在戒烟成功后的一两个月内，都会胖上几公斤，控制体重的方式无外乎多吃富含纤维且热量较低的水果蔬菜，控制零食的摄入，多做运动等，只要方法得当，一般在10周左右体重就会恢复正常。