戒烟睡不着觉可以用温水洗澡
中国戒烟网讯:2009年5月31日是第22个世界无烟日,今年无烟日的主题是“烟草健康警示”。
据沈阳市健康教育所提供的统计数据,平均起来,吸烟者比不吸烟者早约10年死亡。
市健康教育所指出,无论何时戒烟,戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者。
但摆在我们面前的问题是,怎样才能戒烟,以及在戒烟时出现不适症状时应该如何克服呢?今天就让专家给你支支招吧。
吸烟者要学会“补偿”自己
怎样控制持续的吸烟欲望?
首先要改变生活习惯。早晨起床后,改变吸烟者的行为顺序,如先洗漱,吃早饭等,而不是先吸烟;
其次要改变环境。扔掉所有烟草制品,打火机,烟灰缸和其他吸烟用品,远离吸烟者,避免停留在酒吧之类使吸烟者想吸烟的地方;
另外,吸烟者还要学会“补偿”自己。借用一些烟草替代物,例如饮水或茶,咀嚼干海藻或无糖口香糖,进行深呼吸,刷牙,散步等。
戒烟时出现便秘要大量喝水
许多吸烟者不能成功戒烟的原因是,无法适应戒烟期间出现的不适,下列小办法可以供你参考。
“我一直有吸烟的欲望”:饮水喝茶,或咀嚼干海藻或无糖口香糖;
“我感觉易激动,不能平静”:深呼吸,散步或适度锻炼;
“我不能够集中精力”:减少工作负担1周;
“我感觉身体疲乏,而且总想睡觉”:充分睡眠,适度锻炼,洗热水澡,用干或湿毛巾擦拭全身;
“我不能睡觉”:避免饮用含咖啡因的饮料,适度锻炼,用温水洗澡;
“我开始便秘了”:大量饮水;
“我总想吃东西”:多吃蔬菜水果,多喝水,但不要吃巧克力等高能量的零食,以防发胖。
戒烟睡不着觉可以用温水洗澡:等您坐沙发呢!