戒烟后如何防止复吸(如何防止复吸——戒烟后的长期管理之道)

戒烟是一个漫长而艰难的过程，虽然总是有人劝你“戒烟容易，一天不吸两天烟”，然而，谁都知道，要想真正戒掉烟瘾，需要的是长时间的坚持和努力。“成功戒烟”并不意味着戒烟的过程就此结束，心理上和生活上的种种困惑也可能让你重新陷入烟草的魔爪。所以，戒烟后的长期管理显得尤为重要，下面将从以下两个方面，为广大戒烟者提供一些可行的策略——

一、从生活中寻找新的快乐方式

很多烟民戒烟后，由于戒烟前没有建立其他正面的生活习惯，当戒烟后再次回归平淡的生活中，很可能觉得心理空虚，由此而想起旧瘾，从而再次犯错误。如何建立有利于稳定情绪的生活方式，这里有几个小建议，

1、健身运动：健身运动不仅有助于缓解废乏的身体，还有助于增加信心、提高心情和掌控自己的意志力和情绪。并具有明显的防止复吸风险的效果。虽然，你不可能成为马拉松冠军，但只要坚持下去，肯定会有体会到运动带来的好处。

2、阅读：与运动相比，仍有许多人选择阅读，这是一种好的方式来缓解生活的压力。看一本有趣的书，与年轻的作者进行自我沟通，可以提高大脑的灵活性和自我控制能力，增加人的自信心与满足感。

3、交流：尽管难以避免，但为了戒烟之后不会陷入孤独自闭的状态，我们应该尝试和朋友聚会、和生活中的人进行交流。 心理学家认为情感不流通才是最可怕的一件事情，不断的和社区、家庭等交流，关注身边的感受，能扩展你的人际关系网，促进你的心理健康。

二、加强心理建设，掌控情绪变化

对于已经戒烟的人，我们更需要加强心理建设，掌控自己的情绪，以免因情绪波动而再次受到诱惑。其实这方面的方法也是多彩多样的，你可以按照自己的性格特点和喜好来，我们只需要注意以下几点：

1、提高自我意识：通过自我观察和反思，直觉及时处理情绪波动，时刻关注自己的焦虑和烦躁，寻找出发点和实际原因，有效调整自己的情绪。

2、让情感和思想相协调：保持清醒的思想和感性情感相互协调，及时掌握风险，锤炼理性思考能力，有效应对突发事件。

3、灵活处理压力：生活的压力可能导致人们感到焦虑、恐慌、抑郁等不同的情绪状态。要想做到不重不轻地看待生活，需要准确识别不同建议，积极态度面对困难。

综上所述，随着时间的推移，戒烟在心理上和生活上会面临更加多样而长期的风险。全面加强心理建设和生活方式习惯的修改，是成功戒烟和防止复吸的关键。只有细心观察和依据自身情况制定合适的帮助方案，才能有效达成目标，避免再次的由之前的错误。