如何科学戒烟(科学戒烟，让健康再度回归)

在如今的生活中，烟瘾越来越成为人们身体健康的威胁。吸烟虽然能够短暂地缓解心情，消除疲劳，但长期吸烟对身体的损害却是难以估量的。科学戒烟，才能让健康再度回归。那么，究竟如何才能科学戒烟呢？

一、认知改变：了解吸烟的危害

想要戒烟，认知改变是必不可少的，只有了解吸烟的危害，才能坚定自己戒烟的决心。吸烟会导致肺癌、心脑血管疾病、呼吸道感染等多方面的危害，这些动物实验和流行病学研究都已有所证实。同时，吸烟还会对周围的人造成二手烟的危害，特别是对孕妇和儿童成长有很大的影响，因此，了解吸烟的危害是有效戒烟的一种重要方法之一。

二、寻找替代品

吸烟常常是因为身体和心理的需要，找到合适的替代品，可以减轻戒烟的痛苦，比如可以选择口香糖、水果、薄荷糖等来代替香烟，此外，锻炼身体也是一种经济实惠的替代品。坚持锻炼可以让身体处于一个健康的状态，较少吸烟的欲望。

三、寻求专业的援助

戒烟也可以通过寻求专业的援助来实现，比如可以找医生进行咨询，医生会根据个人的情况给出适合的戒烟方案。同时，也可以寻求心理咨询师的帮助，在过程中推波助澜，让戒烟的过程更加平稳。

四、环境改变

环境改变也是一个有效的方法，可以通过减少吸烟空间、与吸烟者的接触等方式来减少吸烟的欲望，尤其在戒烟初期，这些干扰因素会对戒烟造成很大的干扰，环境改变可以减轻这些干扰。

五、坚持计划

成功戒烟需要一个短期和长期的战略计划，医生或心理咨询师会为你制定出一份适合你的计划，而这份计划需要你不断、坚定地执行，同时也需要与环境、替代品等其他辅助措施相协调。

总之，科学戒烟，让健康再度回归，需要我们有一个正确的认知理解、寻找合适的替代品、寻求专业的援助和坚持计划。戒烟的路虽然较为坎坷，但只要你有决心，就一定能够成功戒烟，让每一个吸烟者都能够健康自愿的生活。