如何戒烟不长体重(怎么戒烟不要长胖？——如何保持健康戒烟)

戒烟的过程对很多人来说都是一场艰苦卓绝的战斗，戒烟不仅要面对心理上的压力，还要面对生理上的反应。其中，面对戒烟后可能会发胖的问题也让很多人望而却步。那么，怎么样才能戒烟不长胖呢？下面从多方面给大家介绍一些小技巧，希望能够对大家有效地帮助。

一、保持合理的饮食

戒烟前后合理的饮食习惯对身体有很大的帮助。不要因为担心戒烟会引起体重变化而暴饮暴食。提倡少吃零食、甜点等高热量的食物，多吃水果、蔬菜、奶制品等健康低热量的食物。饮食结构也要平衡，每天三餐定时定量，保持适当的饱腹感，防止暴饮暴食，一方面可以缓解情绪，另一方面也可以保证身体正常的新陈代谢和消耗。

二、加强锻炼

锻炼可以让身体消耗更多的能量，可以帮助我们戒烟的同时控制体重的上升，提高身体的代谢水平，适度的运动还可以释放身体内的压力，缓解心情。建议每周进行至少4次以上的锻炼，包括室内健身、户外上下楼梯、慢跑、游泳等。

三、保持良好的作息

戒烟后还要注意保持良好的作息，保证充足的睡眠时间。如果睡不着，可以喝温水或多走动，不要在床上看手机或电视。良好的作息有助于身体排毒和新陈代谢，也会让人更加有精神和动力去戒烟。

四、多喝水

戒烟后一定要注意补充水分，喝水可以促进新陈代谢，促进体内代谢物的排泄，有助于控制体重的上升，还可以减轻戒烟后的口渴感。可以多喝普通白开水或者饮用天然果汁，尽量避免饮用高糖或高卡路里的饮料。

五、多尝试替代物

戒烟初期，你的食欲和口腔需要也许会变得更强烈，短时间内难以抑制，因此建议吃一些健康的替代物，如薄荷糖、咀嚼口香糖、果仁等。除此之外，辣椒、孜然等调味料也可以起到一个暂时性的缓解作用，有利于控制食欲。

综合来看，戒烟不要让食欲与胖瘦成为阻碍，戒烟过后要保持合理的饮食习惯、加强锻炼、保持良好的作息、多喝水以及多尝试替代物。这些都是行之有效的方法，可以让你健康的戒烟，同时不会让体重暴增。最后，希望大家都能借助本文提到的方法，成功戒烟，保持健康！