如何戒烟正念冥想(如何戒烟：正念冥想带来的帮助)

「咳嗽、喘息、气短、上气不接下气」，这是许多吸烟者经常遭受的症状。虽然他们已经知道吸烟对身体有害，但是很难戒掉烟瘾。怎样才能够减少亚硝胺、有毒金属、尼古丁这些致命物质的摄入，让身体重获健康呢？正念冥想便是一项能够帮助吸烟者戒除烟瘾的方法。

正念冥想是一种很好的纾解压力和焦虑的方式，而為什么多数人喜欢在压力大时吸烟，因为菸草会释放出令人感到快感的物质。那么，我们可以学习到正念冥想，来代替吸烟。经过一段时间训练的人，就可以通过脑海中不断涌现的钟声、做深呼吸和打坐等方式，达到一个和吸烟类似的放松状态，感到焦虑和压力的减轻。

那么，如何进行正念冥想呢？首先我们要学会放慢呼吸。大多数人每分钟呼吸20次以上，而正念冥想建议我们要让呼吸放慢到每分钟10次左右。其次，我们要集中注意力。我们需要全神贯注地思考内心，而不是像往常一样杂物横生，被烦扰。第三，我们需要学会看待我们所经历的最纯净的状态。这意味着我们要以无判断、不批判、不评价的态度对待我们所感受到的事物。最后，我们需要维持日常的练习。想要达到冥想的最大效果，你需要每天坚持5至10分钟的训练，直到它变得像自然呼吸一样自由自在。

此外，在进行正念冥想的同时，我们也可以改变我们的生活方式。比如，为了保持内在平静，我们可以减少社交媒体的使用，改变偏向消极、忧虑的观点，增加运动时间来减轻压力，多食用健康膳食，以及限制吸烟环境等方法。

正念冥想需要一定的时间和耐心，但是它是最好的方法来帮助减轻吸烟者戒烟的压力和焦虑。它可以让你在瘾症依旧明显、心灵压力不断的时候，有更好的心态去慢慢戒除烟瘾，让我们的身体重获健康和强健。

最后，我想告诉所有的吸烟者，不能选择的是吸烟对我们自身的危害。但我们可以选择的是开始改变，开始活得像一只有勇气戒瘾的人，向更健康、更自由的方向前进。如果你正寻找一种新的方法来戒烟，不妨试试正念冥想吧！