戒烟后如何控制食量减肥(如何戒烟后控制食量减肥？)

戒烟是一项艰苦的任务，需要下定决心、坚持不懈的努力。但是，戒烟后，我们很容易因为缺乏烟草带来的感觉而变得焦虑和紧张。为了缓解不适，很多人选择用大量的食物来缓解心情。但是，你需要知道如果你不控制食量，你戒烟后增加体重或肥胖的风险会很高。

所以，下面是几个控制食量减肥的方法来帮助戒烟后的人们。

一、坚持健康的饮食

减肥需要坚持健康的饮食习惯。什么是健康饮食？包括多种维生素和矿物质，以及纤维素的食物。饮食中以高纤维、低热量的食物为主。例如新鲜蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼、豆类等。坚持健康饮食会帮助你控制体重，同时增加身体素质。

二、控制饮食量

控制饮食量是减肥的重要一环。通过均衡的营养和减少摄入热量来控制饮食。首先，应在正常餐时吃饭，适当吃些低卡或者无糖或低糖食物可以快餐有效地迅速让我们的肚子有饱感。这样可以减少我们一日三餐吃过量，降低热量摄入。不仅如此，吃东西时慢慢咀嚼食物，停下嘴巴感觉餐时的味道也是营造减肥的重要一步。

三、适当运动

运动无疑是促进身体健康的一个很好的途径。除了控制食量，在身体需要能量和开支出量需要更多的时候，你应该开始适当的运动，如步行、骑自行车、游泳、跑步等等。有规律地多运动有助于保持健康的体重，而且还可以减轻焦虑和抑郁症等心理问题。但是最好规律的锻炼，维持三二一即可每周三天,每次锻炼二十分钟。当然时间和运动量需要根据自身的情况而定。

四、注意饮食时间

我们在戒烟的时候，身体内输尽管减少摄入烟草，但是我们也会因此吃得越来越多。控制食量的另一个关键之处是注意你吃的时间。晚餐前2到3小时不再吃东西，这个时间是非常重要的，因为这是身体消耗热量的最佳时段。

总之，戒烟后，减肥离不开控制食量。想要健康瘦身，只有保持好饮食习惯和注意锻炼，才能克服戒烟后出现的保持体重问题。面对减肥目标，要保持坚定的信念，养成健康的饮食习惯和健康的生活方式，才能实现健康减肥的梦想。